Så här börjar du på vecka 1 med viktvaktare

Om du har bestämt dig för att gå ner i vikt med den populära Weight Watchers-kosten är du förmodligen glad över "den nya du". Men du kanske inte är säker på var du ska börja speciellt om du aldrig har gjort tyngdtittare tidigare. Programmet gör det relativt enkelt att komma igång med en rad steg du kan ta den första veckan för att komma på vägen till viktminskning.

Betydelse

Viktvaktare har 45 år att hjälpa människor att förlora pounds och nå sina viktminskningsmål. Många människor är bekant med Weight Watchers veckovisa möten vilket gör det möjligt för dieters att stödja varandra eftersom de går ner i vikt. Det är också möjligt att registrera sig online och följa programmet utan att delta i möten. Columbia University noterar dock att strukturen i veckomöten verkar hjälpa deltagare att nå sina viktmål.

Till skillnad från konkurrerande Atkins och South Beach dieter begränsar Weight Watchers planen inte livsmedelsval. Istället tillåter dieters att äta vad de vill men i kontrollerade kvantiteter. Det pekar också på aktivitet för att öka din kaloriförbränning.

Funktioner

När du följer Weight Watchers förväntar du dig att du förlorar ungefär 1 till 2 pund varje vecka. I den första veckan med viktvaktare börjar du med att ta reda på dina mål och bestämma hur stor vikt du vill förlora. Mäta också midjan och höfterna i vecka 1 för jämförelse senare i programmet.

Funktion

I viktvaktare förlorar du vikt genom att följa ett poängsystem för dina livsmedel. I vecka 1 bör du börja med att lära poängsystemet och implementera det i dina egna matval. Under systemet kan du äta vad du vill upp till din dagliga poäng totalt men mat som är högre i fett eller lägre i fiber kommer att "kosta" dig fler poäng - och eventuellt mindre fyllning och tillfredsställande.

Till exempel en enkel pastarätter med fyra ravioli och sås kan kosta dig 10 poäng men en pastarätter med fullvete pasta och vegetabilisk marinarsås kan också kosta 10 poäng. För framgång som börjar med vecka 1 med viktvaktare behöver du lära dig hur du använder poängsystemet för att tillfredsställa din hunger vilket innebär att du väljer färre och hälsosamma livsmedel.

Effekter

I vecka 1 i program uppmanar tyngdtittare dig också att bli mer aktiv men med små steg går inte jätte språng i aggressiv träning. Till exempel börja med att lägga till fem minuters aktiviteter som att gå eller cykla till din dagliga rutin och bygga därifrån. Gå långsamt speciellt om du inte har utövat på länge men om du vill fortsätta med aktiviteten efter fem minuter så är det bra också.

Överväganden

Viktvaktare erbjuder en näringsrikt balanserad vecka 1 program som bidrar till deltagarnas framgång enligt Colorado State University. Det lär dig också hur man bibehåller en idealvikt och betonar viktminskning som är långsam och stadig inte snabb och ohållbar. Men få deltagare i viktvaktare och andra kommersiella dietprogram håller faktiskt vikten på lång sikt sa universitetet.