Aktivitetspoäng för Weight Watchers

iktvaktprogrammet är populärt delvis på grund av dess enkelhet. I stället för att räkna med kalorier räknar medlemmar poäng ett tal beräknat genom en formel av kalorier fett och fiber gram i vilken mat som helst. Medlemmar får ett visst antal poäng varje vecka baserat på flera faktorer som höjd vikt och kön. Medlemmar får också 35 extra veckopunkter att använda som de väljer. Men kanske det begrepp som ger programmet sin största flexibilitet är aktivitetspoängen eller AP: n. Vad de är

Aktivitetspoäng uppnås av - du gissade det - gör aktivitet. Varje aktivitet tjänar ett visst antal poäng beräknat för varje individ baserat på kroppsvikt tidsrymd som gör aktiviteten och uppfattad ansträngning. Till exempel en 193-lb. kvinna som följer den amerikanska högskolan för idrottsmedicinens riktlinje om 30 minuter med måttlig hjärtfrekvens fem dagar i veckan skulle tjäna 10 aktivitetspoäng i veckan - två poäng för varje 30-minutssession.

Hur de beräknas

Weight Watchers online-kalkylator gör att du kan plugga in din vikt träningsövningar och låg- måttlig eller högaktivitetsaktivitet för att komma upp med AP: erna för en aktivitet. Men det innehåller också en stor databas med aktiveringar där medlemmar kan koppla in allt från "elliptisk tränare" till "gå hunden" och få antalet aktivitetspunkter för den specifika aktiviteten.

Hur man använder dem

Aktivitetspoäng läggs till ovanpå de dagliga poängen och de 35 veckopunkterna. Aktivitetspoäng är den sista satsen av poäng du kommer att dyka in i. Om till exempel ditt dagliga mål är 24 poäng tjänar du fyra AP och du äter 62 poäng en dag (det kan göras) du använder först upp dina 24 dagliga poäng och sedan dina 35 veckopoäng innan du dyker upp i tre av dina aktivitetspunkter.

Varför använda dem

Aktivitetspoäng ska inte användas helt enkelt så att du kan äta den extra skivan pecanpai varje dag. Medan de säkert kan användas vid speciella tillfällen för att möjliggöra extra matintag är det för det mesta aktivitetspoäng där för att uppmuntra medlemmar att flytta. Varje rörelse är bra rörelse enligt Weight Watchers och medlemmar uppmanas att bygga upp sina aktivitetsnivåer under programmets gång. Och om du vill ha lite extra viktminskning säger programmaterialet använd inte de aktivitetspoäng du tjänar. Detta är ett begrepp som naturligtvis borde användas i moderering - att köra maraton och att inte använda någon AP kan vara farlig.

Utveckling av aktivitetspoäng

Användning av aktivitetspoäng har förändrats över år som Weight Watchers har justerat och reviderat sitt program. Vid en tidpunkt kan du tjäna så många poäng som du ville ha men bara använda fyra varje dag. En annan plan gjorde det möjligt för dig att använda så många som du tjänade men bara den dag du tjänade dem. Den nuvarande planen som gör att du kan spara så många poäng som du tjänar hela veckan är säkerligen den mest flexibla men passar in i viktvaktarnas mål att uppmuntra sina medlemmar att vara aktiva.