Ett stort svar: Hur mycket vikt kan jag säkert förlora?

Jag försöker byta min kropp så fort som möjligt. Vad är en realistisk mängd viktminskning att förvänta per vecka eller månad? Alla säger något annat.

För varje person kan mängden vikt du kan förlora beror på specifika psykologiska problem metaboliska faktorer och din nivå av atletisk aktivitet.

Svaret

I få den här frågan mycket och tyvärr finns det inget svar för alla. Mängden vikt du säkert kan falla i en vecka kommer att vara annorlunda än hur mycket din granne maka eller ens din syskon kan förlora. För varje person beror svaret på specifika psykologiska problem metaboliska faktorer och atletiska problem.

Psykologiska frågor

Många gånger kommer en diets framgång till en persons tankesätt och hans förhållande till mat. För vissa människor att vara för restriktiv för en diet leder endast till eventuella misslyckanden. tänk binge-purge bunden-rebound. För andra tyder studier dock på att en snabb inledande viktminskning är förknippad med bättre långsiktiga resultat. Så om du är en yo-yo crash dieter gå långsamt och rikta små inkrementella förluster. Men om du inte är det? Sedan börjar din diet med ett slag genom att sikta på högre viktminskningsmål faktiskt kan vara bättre för dig.

Metaboliska faktorer

Bredare sagt ju fetare du är desto större är energinålan du har råd att skapa. Det betyder att en väldigt fet person kan förlora mer vikt snabbare än någon som bara är lite överviktig. Någon som har en större fettmassa kommer också att kunna släppa mer pounds innan hennes viktminskningspotoler för ett givet energiförbrukning.

Olika studier har försökt bestämma det exakta kaloriunderskottet som krävs för maximal viktminskning men Resultatet är helt enkelt teoretiskt så jag varnar människor mot att använda en enda som grund för sina egna mål. Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar sätter ihop ett viktminskningsverktyg - bwsimulator.niddk.nih.gov - det är lite mer tillförlitligt. Det använder beräkningar och data från många studier för att förutsäga viktminskningstider.

Ta en titt - dess förutsägelser kan överraska dig.

Athletic Concerns

Om du deltar i sport eller andra idrottsaktiviteter du måste överväga vilken effekt som viktminskning kommer att ha på din prestation. En studie publicerad i 2011 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism föreslog att för att upprätthålla styrka och mager massa medan dieting bör en idrottare inte förlora mer än 0 7 procent av kroppsmassan per vecka. Det betyder att en 200 pund person inte vill släppa mer än 1 4 pund på en sju dagarsperiod.

Vad är rätt för dig

Försök och fel är det enda sättet att hitta vad som fungerar för du. Börja med att förlora någonstans mellan en halv pund och tre pund i en vecka (mindre för mindre individer mer för dem som är större eller har högre kroppsfettprocent). Var realistisk om vad du kan uppnå med tanke på din kroppstyp och livsstil ärligt om ditt intag och utgifter genom aktiviteter och ombedöm som du ser resultat.

Slutligen: Kom ihåg att skalan inte är den- allt allt-allt. Vikt är bara en markör för framsteg - och ibland mycket dålig. Tape mätningar kroppsfett procentprov styrka fitness visuellt utseende energinivåer och övergripande hälsa och sinnesstämning är lika viktiga om inte mer så.