Måltidplaner för att förlora 10 kg.

Om du är i början av din kost och vill förlora ett initialt 10 pund för att få dig att gå eller närma dig resan och bara ha en sista 10 pund att förlora är en näringsrik balanserad kost avgörande. Nyckeln till att förlora 10 pund på ett hälsosamt sätt är att undvika mage eller extrema dieter och se till att du äter ett lämpligt antal kalorier.

Vad du kan förvänta dig

En hälsosam viktminskning är runt 1 till 2 pund per vecka vilket innebär att din 10-pund förlust ska ta mellan fem och tio veckor. Det tar ett kaloriunderskott på 3 500 för att förlora 1 pund. Om du för närvarande håller din vikt måste du äta 500 kalorier mindre varje dag för att förlora 1 pund per vecka eller 1.000 kalorier mindre varje dag för att förlora 2 pund per vecka. Kalorier är kritiska och den viktigaste faktorn i din måltidsplan så se till att du räknar dem.

Anpassning av din schema

En av de viktigaste aspekterna av att göra en måltidsplan är att överväga hur många måltider per dag ska du äta. Enligt Nutrition och Dietetics Academy finns ingen speciell bästa måltidsfrekvens - du borde äta ett lämpligt antal måltider för att hjälpa dig att känna dig full. Detta kan innebära tre måltider per dag sex måltider per dag eller bara ett par stora måltider och ett par mellanmål. En bra utgångspunkt är att gå med tre måltider och två mellanmål. Ät cirka 25 procent av ditt dagliga kaloriintag vid varje huvudmåltid och dela de andra 25 procenten mellan dina mellanmål.

Rätt Foods

Din måltidsplan bör innehålla en mängd olika livsmedel inklusive proteiner kolhydrater och fetter. Se till att varje måltid består av en tredjedel till en halv frukt och grönsaker och resten en blandning av magert protein och stärkelsekarber som korn. Inga livsmedel är viktiga för att förlora 10 pund; Likaså behöver inga livsmedel undvikas helt men du bör se till att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och de som är höga i sockerarter och transfetter.

Provplan

På en viss dag kan du börja med en omelett gjord med paprika och mager ost på ett heltvete pitabröd med en sida av melon. På lunch gå till en stor grön sallad med en liten servering quinoa och en burk tonfisk äta sedan en middag bestående av grillade kalkonbiffar och potatismos med broccoli groddar och vårgrönsaker kokta i en liten olivolja. Prova ett mellanmål med lågsocker grekisk yoghurt med blåbär och fullkornspannmålsmorgon och ett mellanmålsmiddag av fullkorniga riskakor med skivad kalkon och pickles med ett äpple.

Övervakning och justering

Din portion storlekar måste anpassas för att passa dina egna individuella kaloribehov. När du går ner i vikt kan du konstatera att du måste minska delstorlekarna något eller minska dina portioner av korn och stärkelse och ersätta dem med kalorifrukter och grönsaker istället eller välj smidigare proteinkällor. Detta beror på att när din vikt sjunker bränner du färre kalorier så viktminskning kan sakta. Rådfråga alltid en sjukvårdspersonal innan du börjar en diet och igen ska du känna dig sjuk då som helst.