Hur man går ner i vikt snabbt för Men

ftersom män har snabbare metabolism än kvinnor är det lättare att förlora vikt för män än för sina kvinnliga motsvarigheter. Ändå kommer det att krävas en viss grad av engagemang och engagemang för att snabbt gå ner i vikt. Genom att följa en strikt rutin av kost och kardiovaskulär träning hittar du dig själv kasta punden på nolltid. Följ dessa steg noggrant för bästa resultat.

Minska ditt dagliga kaloriintag. Eftersom kaloriintaget är den primära kostbestämmelsen för viktminskning och viktökning är detta steg kritiskt. Använd en basal metabolisk hastighet kalkylator för att bestämma din individuella basala metaboliska hastighet baserat på din ålder kön höjd och vikt. Eftersom du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt strävar du efter att konstruera en diet som faller cirka 1 000 kalorier kort av detta nummer med näringsinformation om dina önskade livsmedel och drycker som din guide. Eftersom 1 kg fett motsvarar 3.500 kalorier kommer detta att leda till att du förlorar ca 2 kg. av fett per vecka enligt Harvard Health. När du justerar din nuvarande diet för att uppfylla denna riktlinje börja med att eliminera skräpmat godis och läsk. Vid behov fortsätt genom att försiktigt minska dina måltidsbetjäningsstorlekar.

Öka ditt dagliga proteinintag. Även om du inte vill bygga muskler serverar protein fortfarande ett viktigt syfte i din behandling. Proteintillskott fungerar som aptitdämpande medel i de som upplever en kaloribegränsad diet enligt en studie 2004 som publicerades i "International Journal of Obesity". Detta kommer att göra det möjligt för dig bättre kontroll över dina begär och därmed en bättre chans att hålla fast vid din kost totalt. Syfte syftar till att ersätta minst en daglig servering av kolhydrater med en motsvarande servering av protein. Bra mat för detta ändamål är fisk kött äggvita bönor och tofu. Om det behövs kan du ersätta ett högkvalitativt vassleproteinpulver för dessa livsmedel.

Utför kardiovaskulär träning dagligen. Detta kommer inte bara att bränna fett och kalorier direkt men låter dig också behålla din ämnesomsättning trots din kaloribegränsad diet. Börja med så lite som 15 minuter per session syftar till att öka längden på dina sessioner eftersom din nivå av kardiovaskulär fitness förbättras. Exempel på lämpliga aktiviteter är löpning cykling simning rodd och organiserad sport.

Tips

Om du är signifikant överviktig överväga ett alternativt kardiovaskulärt träningsalternativ som stationär cykling eller användning av den elliptiska maskinen eftersom det här kommer kraftigt att minska stressen på dina leder.

Varningar

Börja aldrig ett nytt program för kost eller motion utan att först rådfråga din läkare.