Hur man går ner i vikt snabbt utan dietpiller eller Gimmicks

rån fitnesstidskrifter till infomercials till webbplatser finns det en oändlig källa till information om faddieter tvivelaktiga kosttillskott och gimmicky viktminskningsprogram. Även om dessa planer kan lova stora resultat är de ofta osäkra och tyngdförlusten är sannolikt inte permanent. Att gå ner i vikt med den snabbaste hälsosamma hastigheten du måste göra det på gammaldags sätt genom att vara aktiv och titta på vad du äter.

Gör aktiva för att bränna kalorier och börja kasta pounds. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin rekommenderar att man får mer än 250 minuters måttlig träning per vecka för de bästa tyngdförlustresultaten. Detta kan innefatta aktiviteter som att gå snabbt eller spela dubbelt tennis.

Lägg till motståndsträning som tyngdlyftning eller yoga till din rutin för att bevara din magert muskelmassa medan du slipper ut fett från kroppen per ACSM: s rekommendationer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör du göra minst två styrketräning rutiner per vecka som riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper.

Spåra kalorierna du bränner från träning med ett hjärta betygsskärm som räknar med kalorier eller en onlinekalkylator som Livestrongs MyPlate-webbplats.

Minska ditt nettointag med 1000 kalorier per dag från träning och minska ditt intag. Detta innebär att om du bränner 400 kalorier från träning så måste du minska intaget med ytterligare 600 kalorier för att uppnå ett underskott på 1000 kalorier. Detta kommer att resultera i viktminskning på två pund per vecka - det högsta rekommenderade för säker viktminskning.

Varningar

Kvinnor ska alltid konsumera minst 1200 kalorier per dag och män borde konsumera 1.800 kalorier i minsta mängd.

Saker som behövs

Pulsmätare (tillval)