Hur mycket vikt kan jag förlora på en månad?

recis som hur man tar upp i vikt tar tid blir inte viktminskning över natten. Du måste utveckla en viktminskning plan som lätt kan bli en del av din livsstil. Drastiskt skärande kalorier och uteslutande hela livsmedelsgrupper kan leda till snabb viktminskning men den vikten uppnås ofta snabbt vilket kan påverka din hälsa negativt. Ett gradvis tillvägagångssätt ger dig möjlighet att gå ner i vikt om en månad utan att offra din hälsa komfort och sanitet.

Hur mycket och hur snabbt

Du kan säkert förlora 4 till 8 pund på en månad om du strävar efter en viktminskning av 1 till 2 pund per vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag krävs för att uppnå detta. En näringsrik reducerad kalori diet och regelbunden träning måste vara en del av ekvationen.

Diet och övningskrav

Att äta färre kalorier och bränna kalorier genom träning kan hjälpa dig att nå det kaloriska underskottet som behövs för att gå ner i vikt . Betona en näringsrik diet som består av magert protein helkorn frukt fettfri eller fettfri mejeri och grönsaker. Begränsa livsmedel högt i socker salt och trans och mättade fetter. När det gäller motion utföra minst 150 minuter med måttlig hjärt per vecka och införliva styrketräning i två dagar som rekommenderas av CDC.