Målspårare för viktminskning

om radio personlighet Larry Elder sa en gång "Ett mål utan en plan är bara en önskan." Om du vill gå ner i vikt kommer inställningsmålen att hålla dig på rätt väg för att lyckas. En måltracker kan hjälpa dig att spela in dina framsteg och milstolpar och se hur långt du måste gå för att nå din idealvikt. Målspårare spänner från online-spårare till hemgjorda.

Online Weight Trackers

En målvakt för online viktminskning kan hjälpa dig att se dina framsteg och dela den med vänner på din blogg eller webbplatser för sociala nätverk. Ett populärt format för online viktminskning trackers är att visa en horisontell linje med märken för dina milstolpar och framsteg och din målvikt i slutet av raden. Många av dessa trackers erbjuder en rad dekorativa grafik att välja mellan.

Desktop Trackers

Du kan skapa din egen viktminskningsspårare eller använda en mall med datorprogram som kalkylblad och ordbehandlare. Kalkylblad till exempel Microsoft Excel låter dig skriva in formulär för att automatiskt beräkna din viktminskning träning eller dagliga kalorier. Du kan anpassa färgerna och stilen på dina diagram i och du kan skapa diagram från resultaten. Du kan ladda ner viktminskningsspårningsmallar för Excel från Microsofts webbplats (se Resources).

Tidskrifter

Tidskrifter är en annan väg att spåra viktminskningens framsteg. CNNs diet- och fitnessexpert Dr. Melina Jampolis rekommenderar mat och viktminskningstidningar för sina kunder att spåra deras träning och diet. En journal kan vara online i bloggform eller en fysisk bok du skriver in och kan vara så formaterad eller så friformad som du vill allt från diagram och beräkningar till skrivna poster som beskriver dagens aktiviteter. Du kan bara ta med ditt dagliga eller veckovisa viktnummer i din dagbok eller spåra kalorier som konsumeras och brännas.

Skapa din egen Tracker

Om du gillar att vara kreativ kan du designa din egen viktminskningspåverkan till posta på din vägg eller kylskåp som en påminnelse om ditt mål. Gör en collage med kläder du vill bära vikten du vill nå eller saker du kommer att belöna dig med till exempel en resa till stranden. För målspåraren använd en permanent markör för att rita en linje med din startvikt på vänster sida och din målvikt till höger. Gör kontroller längs linjen när du går ner i viktminskningsbanan och shed pounds.

Överväganden

När du väljer en viktminskningsmålspårare överväga hur mycket information du vill spåra. Du kan helt enkelt vilja ha en spårare för den vikt du förlorar eller du kanske vill spåra ditt dagliga kaloriintag och träningspass. Om du bara mäter viktminskning i pounds förvänta dig inte att dina siffror går ned stadigt eftersom faktorer som din kost motion och muskelmassa som uppnås genom att träna kommer att få din vikt att fluktuera ibland. Med hjälp av andra mätningar kan din vikt också hjälpa dig att hålla motivationen och låta dig se dina framsteg på andra områden.