Hur man stannar fokuserad på viktminskning

et är lätt att förlora ditt fokus efter att ha varit på en diet i några veckor eller månader. Tediet att försöka göra bra val dag efter dag i kombination med de oundvikliga kakor och kakor som tycks komma dig gör det enkelt att förlora fokus och bara ge upp. Innan du ger upp helt spendera några minuter att fokusera på dina skäl för att gå ner i vikt. Utveckla strategier och lära dig nya tekniker som hjälper dig att fortsätta på din strävan att gå ner i vikt.

Övervaka din viktminskning framsteg. Använd grafpapper eller ett utskrivbart viktminskningsförloppsdiagram. En publikation från Pennington Nutrition Series rekommenderar att du övervakar din vikt för att dokumentera dina framgångar och stoppa viktökning. Visuellt sett dina nedåtgående framsteg kan hjälpa dig att vara motiverad för att fortsätta gå ner i vikt. Spela in din vikt varje vecka. Gör justeringar i din mat och träning om det behövs. Förutom att hålla en viktminskningsdiagram håll en logg över dina träningsförlopp för att följa din förbättrade fitnessnivå.

Gå med i en viktminsknings supportgrupp. Webbplatsen HelpGuide.org säger att socialt stöd under viktminskningsprocessen uppmuntrar deltagaren att fortsätta försöka nå individuella mål samtidigt som man lär sig vanor som kan leda till "livslång hälsosam kost". Undersök din grupps filosofi innan du går med för att säkerställa att gruppens mötesstil ska motivera dig att fortsätta förlora vikt. Online supportgrupper är ett annat alternativ. Många onlinegrupper har inga registreringsavgifter och erbjuder dig möjlighet att fråga och svara på frågor om viktminskning.

Ange realistiska kort- och långsiktiga mål. Ange mål unika för dig. Att ställa in små dagliga mål kommer att hålla dig motiverade dagliga och långsiktiga mål kommer att hålla dig fokuserad på ditt ultimata mål. Ett exempel på ett kortsiktigt mål är att äta inom ditt kaloriintervall för dagen och ett långsiktigt mål kan vara att tävla i en 5K-race. Skriv ner dina mål och vilka åtgärder du behöver vidta för att slutföra målet. Om du vill träna fem gånger i veckan schemalägga tiden och gör nödvändiga åtgärder för barnomsorg.

Håll din hälsa i spetsen av ditt sinne. University of Maryland nutritionist Andrea Wenger Hess säger att det är viktigt att koncentrera sig på din hälsa snarare än en klädstorlek eller numret på skalan. När du fokuserar på att äta rätt och förbättra din träningsnivå gör det att du fortsätter fokusera på ditt långsiktiga viktminskningsmål. Skriv ner dina hälsoskäl för att gå ner i vikt. Inkludera mål som att förbättra blodtrycket minska dina kolesterolnivåer bygga bentäthet eller minska ledvärk.

Tips

Fråga en betrodd vän eller make för att hjälpa dig att vara ansvarig och fokuserad .

För att undvika att känna sig berövad tillåta dig en tillfällig efterrätt.

Träna för en kommande tävling eller händelse med en vän.

Använd ett online spårningssystem för att spåra dina träningspass och avstånd som omfattas.

Använd alltid en lista när du handlar med mat.

När du äter ute kolla näringsinformationen på restaurangens meny innan du går hem.

Varningar

Kontrollera med din läkare om din viktminskning stallar.

Saker som behövs

Grafikpapper

Progress chart

Träningsdagbok