Hur man kommer från fett till Skinny

m du vill passa in i en bikini på sommaren eller kämpa efter viktminskning efter semester kan kasta pund vara en utmaning. Med så många kostalternativ där ute är det svårt att veta vilken man ska välja. Men genom att hålla fast vid det grundläggande begreppet att bränna mer kalorier än du konsumerar är du säker på att förlora några extra pounds. Håll dig till din kost och träning schema tillsammans med några insider tips för en långsiktig viktminskning plan.

Minska din kost med 500 kalorier varje dag för totalt 3.500 kalorier varje vecka att förlora 1 till 2 pund per vecka. Fokusera på magert protein som nötter fisk fjäderfä bönor och ägg. Ät gott av frukter grönsaker och fullkorn. Hoppa över sötnos juice och alkohol - bara drick vatten med citron eller lime om du vill ha smak.

Ät regelbundna mellanmål för att undvika hunger. Tänk grekisk yoghurt nötter grönsaker och frukt och hoppa över fläsk och söta snacks. Planera dina mellanmål i förväg för att undvika att äta skräpmat.

Syfta 30 till 60 minuter med måttlig aerob aktivitet nästan varje dag för totalt 150 till 300 minuters träning varje vecka. Gå jogga cykla vandra bada eller dansa.

Utför styrketräning övningar minst två gånger per vecka. Styrketräningen i sig bränner extra kalorier men eftersom musklerna bränner mer kalorier än fett kommer du till och med att bränna mer kalorier medan du är i vila.

Skriv ner allt du äter. Håll en matdagbok för att hålla reda på varje kalori du konsumerar. Detta kommer att hålla dig motiverad och få dig att tänka två gånger innan du plockar upp den påsen av chips.

Träna med en vän för att hålla reda på din motivation. Gör regelbundna träningspassar med dina vänner för att undvika att hoppa på träning på dagar som du inte känner dig mindre motiverade.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.