Brottning Diet för att gå ner i vikt

ra vikt för att kämpa kan vara nödvändigt för vissa idrottare men det finns vissa åtgärder för att se till att du gör det på ett hälsosamt sätt. Många brottare deltar i den extremt ohälsosamma övningen av "skära vikt" för att kasta snabbt för att komma in i en konkurrenskraftig viktklass. Genom att upprätthålla en näringsrik kost kan du fortfarande gå ner i vikt men förbli energig och frisk.

Minsta kroppsfett bör vara mellan 5 procent och 7 procent beroende på ålder. Något som är lägre än detta är ohälsosamt. När man väljer en målvikt för att kämpa för säsongen är det viktigt att välja en vikt som gör att du fortfarande kan vara frisk. Ta reda på hur mycket vikt du kan förlora medan du överstiger den lägsta fettprocenten och sedan rikta dig till en acceptabel vikt rådgör Kalifornien Interscholastic Federation.

När man mister vikt är det viktigt att göra det långsamt. Förutom andra hälsoproblem kan snabb viktminskning snabbt leda till muskelförlust. Klippvikt för snabbt kan också leda till brist i de mycket näringsämnen du behöver för optimal prestanda. Syfte för 2 till 3 pund per vecka tills du når din målvikt är en säker mängd. Dessutom sänker viktminskningen långsamt dig att koncentrera dig mer på brottning och mindre viktökning.

Skärvtvätt

Många gymnasieskolare skär ner vikt med farliga metoder som körs i gummikläder eller vinterkläder spottar i koppar svält uttorkning och svettning i bastur. Förutom att orsaka svaghet trötthet uttorkning lågt blodsocker svimning värmeutmattning och värmeslag kan skärvikt också vara dödlig. År 1997 dödades tre stigande högskolestörningstjärnor från skävevikt.

Caloric Intake

Enligt Californiens Interscholastic Federation borde en brottares kaloriintag vara minst 1700-2000 kalorier per dag. Eftersom du utövar så mycket energi när du brottar kan du fortfarande gå ner i vikt när du tar in denna mängd kalorier. Du behöver bara se till att du får dina kalorier från de rätta ställena. (Se Referenser 1)

Nutrition

Enligt information från American Dietetic Association som publicerats av Lehigh University bör brottare konsumera mellan 2 3 g och 3 6 g kolhydrater från källor som fullkornsbröd spannmål frukt och grönsaker - per kilo kroppsvikt per dag. Lehigh föreslår också att äta .55g till .8g protein per pund och .45g fett per pund per dag. Fisk fjäderfä magert kött mager mjölk yoghurt nötter och baljväxter kan alla vara friska alternativ för protein medan olivolja canolaolja och nötter kan ge friska fetter.