Vad är en hälsosam tidsperiod för att förlora 35 pounds?

Du kan förlora 35 pounds relativt snabbt om du lita på farliga dietdroger eller kramdieter. Om du vill förlora de 35 punden säkert och öka dina odds för att hålla dem borta innebär den bästa lösningen en långsam och stadig tillvägagångssätt baserad på hälsosam mat och massor av motion.

Timeframe

Säker och hälsosam vikt förlust inträffar med en hastighet av cirka 1/2 till 2 pund per vecka enligt US Department of Health och Human Services "Viktkontroll Information Network. Med den standarden kan din viktminskning ta var som helst från 17 till 70 veckor för att nå ditt mål. I början är du mer sannolikt att gå ner i vikt snabbare. När du närmar dig 6-månadersperioden kommer din viktminskning att sakta ner när dina kaloribehov minskar.

Fördelar med långsam förlust

Ett par månader till lite över ett år kan verka som för mycket tid att spendera förlorar 35 pund men om du tar långsamt på dig tyngre är du mer benägen att hålla vikten bort. Långsam viktminskning minskar också risken för hälsokomplikationer som är förknippade med dietkonservering och snabb viktminskning såsom gallsten vitamin- och mineralbrist och muskelförlust. Långsam viktminskning ger dig också tid att göra långvariga förändringar i din diet och träningsrutin istället för de ofta snabba och orealistiska förändringarna som krävs av kramdieter.

Bevisade strategier

Ingen satt sätt att äta eller ange antal träningsarbeten för alla. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier och att bränna ytterligare kalorier genom regelbunden träning. Lågkalorier näringsrika livsmedel som frukt grönsaker och hela korn bör utgöra huvuddelen av din kost. Runda saker med magert kött fettfri mejeri och enstaka behandling. Behandlingar hjälper dig att undvika att känna sig berövad. Kombinera hälsosam kost med 30 till 60 minuters träning tre till fem dagar i veckan för att bränna ytterligare kalorier och bygga muskler.

Hålla din förlust

Om din viktminskning stannar eller börjar hända för fort Du måste utvärdera ditt totala kaloriintag. Om du förlorar mer än de rekommenderade 2 pund per vecka kan du antingen öka antalet kalorier du äter eller minska mängden motion du gör. Om du slutar gå ner i vikt eller börja få det måste du minska dina kalorier eller öka din träning tills du börjar se de siffror du vill ha på skalan.