50-dagars Diet

emtio dagar är tillräckligt lång för att göra nästan vilken förändring du vill ha. Enligt självhjälpsguru Tony Robbins är det dubbelt så mycket som du behöver förvandla ett nytt sätt att göra saker till en helt kodad vana. När det gäller viktminskning är det inte bara tillräckligt med tid att förlora betydande vikt - det är tillräckligt med tid att förändra de metoder som fick dig övervikt i första hand.

Progression

En 50 dagars diet planen praktiserar tre separata steg. Du börjar med en rigorös "kick start" i 10 dagar där du visar dig vad du kan och njuta av några tidiga framgångar. Under de närmaste 40 dagarna upprätthåller du en långsammare viktminskning - en hälsovårdsrådgivare Maya Paul beskriver som hälsosam och hållbar långsiktig. När dina 50 dagar är sluta kommer du fortfarande att följa en underhållsplan: en kurs att äta som hjälper dig att hålla tyngden av nu när du har förlorat den.

Kick Start

Syftet med en kick start är att hjälpa dig att ändra din diet paradigm. Genom att spendera 10 dagar i detta skede övertygar du inte bara dig om att du kan lyckas men du gör de återstående stegen verkar lätta att jämföra. Under din startfas kommer du att minska ditt kaloriintag med 700 till 1000 per dag så länge du äter minst 1 000 kalorier. Detta är för mycket att skära ut för långsiktiga planer men de flesta kan göra det i en och en halv vecka. När man skär ner dessa kalorier är det bäst att rikta sig till kalorier lågvärda livsmedel som godis och raffinerade korn. Fyll på grönsaker och ta ett multivitamin för att fylla i några diethål. I slutet av din sparkstart kommer du redan att ha förlorat mellan två och fyra pund.

Long Haul

Fyrtio dagar är för lång för att engagera sig i krasch eller gimmick diet. De flesta människor kan inte och de flesta kroppar börjar bryta ner även om sinnet kan få dem att göra det. Under detta skede kommer du att sträva efter att skära mellan 300 och 500 kalorier från din vanliga kost för totalt en till två pounds viktminskning per vecka. I de flesta fall kommer den extra maten i jämförelse med dina första tio dagar att göra denna period lätt. Observera samma kalori-skärningspraxis du gjorde under sparkstart bara inte så noggrant. Kändis personliga tränare Bill Phillips rekommenderar två metoder för att hålla dig på rätt spår som dagarna drar på. Väga dig en gång per vecka för att övervaka dina framsteg och spåra din vikt och måltider i en tidskrift. Phillips rekommenderar även att belöna dig själv när du når vissa riktmärken: en liten fest för varje pund du förlorar eller varje på varandra följande dag utan att fuska.

Underhåll

En underhållsfas är en viktig del i en hälsosam dietplan. I alltför många fall når folk framgångsrikt sin målvikt återvänder sedan till gamla vanor och lägger vikten direkt tillbaka. I många fall ligger de på eller över sin ursprungliga vikt inom ett år. När du har avslutat din 50 dagars dietplan är det bra att låta dig behandla och njuta av att du har saknat i mer än tre månader. Men din bästa praxis är att dela skillnaden mellan etapp två och dina tidigare matvanor. När innan du hade glass varje natt nu kan du få det två gånger i veckan.