Hur man mentalt förbereder sig på att gå ner i vikt på en diet

Förlorad vikt kräver konsekvent fokus och psykologisk förberedelse. Utan rätt mental lösning kan dina viktminskningsinsatser försämras när du förlorar motivation eller blir apatisk mot din plan. Om du är seriös om att gå ner i vikt och hålla bort den framgångsrikt måste du ta dig tid att psykologiskt förbereda dig för upplevelsen.

Sätta mål

Sätta upp mål tidigt är ett av de mest effektiva sätten att behålla din långsiktigt fokus och håll dig själv ansvarig för din kost. Ett realistiskt långsiktigt mål med mindre "milstolpe" mål däremellan låter dig övervaka dina framsteg och konsekvent komma ihåg att du gör detta för långsiktiga resultat. Till exempel om ditt mål är att förlora 12 pund på sex veckor sätt ett mindre mål att förlora 2 pund varje vecka. Skriv dina mål nere någonstans du kan se; Att ha ett konkret skriftligt mål gör det verkar mer verkligt och mer betydelsefullt i ditt sinne.

Kasta bort skräpmat

Som de flesta har du förmodligen lådor med skräpmat någonstans i ditt hus. När du förbinder dig att gå ner i vikt är det bäst att hitta dem och kasta bort dem. Kompulsiv övermålning är ofta ett resultat av "mat triggers" visuella stimuli som frestar dig att äta ohälsosamma livsmedel i stora mängder. När du tar bort dessa matutlösare från ditt hus kommer du att göra ett hårt engagemang för din viktminskning plan och du kommer också att undvika subtila frestelser att överdriva.

Tänk långsiktig

Medan tillfälligt dieter är effektiva för att främja kortsiktig viktminskning konstaterade UCLA-forskare 2007 att en tredjedel till två tredjedelar av alla dieters återfår mer vikt än de förlorade. För att framgångsrikt kunna gå ner i vikt och fortsätta tänk på din plan när det gäller livsstilsförändringar snarare än tillfälliga restriktioner. Fokusera på hållbara val du kommer att göra under de närmaste månaderna och åren snarare än begränsningar som du kommer att införa under de närmaste dagarna och veckorna.

Välj och visualisera belöningar

Planering av tillfälliga belöningar är en annan sätt att öka dina chanser av viktminskning framgång. När du planerar dina mål försök att beskriva små belöningar för dina milstolpe mål och en större belöning för ditt slutliga mål. Att köpa kläder i din målstorlek blir en fysisk påminnelse om dina mål och kommer att hålla dig positiv eftersom du blir inkrementellt närmare för att tjäna dem. Möjliga belöningar ger dig också en anledning att prata om dina mål och framgång offentligt ytterligare uppmuntra dig att fortsätta.