Jag vill gå ner i vikt men ingenting fungerar

Kampen med viktminskning är vanlig. Processen är långsam och nästan aldrig lätt speciellt om den taktik du använder inte verkar fungera. Sanningen är att äkta varaktig viktminskning inte händer snabbt. Det tar lång tid och det krävs positiva livsstilsförändringar för att hålla vikt på lång sikt. Snabba reparationer kramdieter extrem kaloribegränsning och obalanserade ätplaner fungerar inte.

Betydelse

Viktminskning kan betyda mycket mer än bara en trimmer hårdare kropp. Övervikt och fetma ökar risken för många kroniska hälsoförhållanden och sänka pund på ett säkert sätt kan därför minska riskerna och förbättra den övergripande hälsan. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPyramid förlorar vikt med lågt kaloribalanserade dietminskningar riskerna med diabetes cancer njursten benförlust osteoporos högt kolesterol hjärtsjukdom och stroke. Förutom att sänka risken för sjukdom säger MayoClinic.com att regelbunden motion förbättrar humör ökar energinivåerna och hjälper människor att sova bättre.

Enligt National Institutes of Health är det enda säkra och hälsosamt sätt att gå ner i vikt och hålla bort det är med en plan som innebär att man bränner mer dagliga kalorier än du konsumerar genom träning och en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll. Faddieter och obalanserade ätplaner kan leda till kortsiktig viktminskning men de uppnår dessa resultat genom vätskeförlust vilket inte är hälsosamt eller varaktigt.

Riktlinjer

För att minska daglig kaloriförbrukning MyPyramid rekommenderar en balanserad kostplan bestående av hela naturliga livsmedel inklusive icke-fett mejeri frukt grönsaker magre proteiner och fullkorn. Fiber mager protein och komplexa kolhydrater är tre viktiga näringsämnen som kan hjälpa människor att känna sig fulla och äta färre kalorier. För att gå ner i vikt uppmuntrar det amerikanska rådet för träning människor att träna i minst 45 minuter åt gången på fem eller sex dagar i veckan. Inkludera styrketräning aerobic och flexibilitet i dina träningspass.

Om du inte har fortsatt någon viktminskningsplan i mer än ett par veckor kan det förklara varför du inte har sett positiva resultat. En hälsosam viktminskning är långsam och kan inte märkas först. Enligt Centers for Disease Control och Prevention är en säker viktminskning en till två pund per vecka; snabbare viktminskning kommer inte troligen att vara kvar. Överväg att kontrollera resultat varje månad eller två i stället för varje vecka och var uppmärksam på hur du känner och hur mycket energi du har i stället för bara siffrorna på skalan.

Överväganden

Tänk på din personlighet livsstil budget och preferenser under din viktminskningsprocess. Om du är mycket social hitta och gå med i en supportgrupp eller träningsgrupp. Om du är konkurrenskraftig gör mål för dig själv och redogöra för sätt att uppnå dem. Slutligen om du har fastnat med en hälsosam viktminskning plan i mer än en månad och inte ser eller känner några positiva resultat tala med din läkare som kan erbjuda personlig rådgivning och alternativ.