5 steg till SMART Goal Setting

tt ställa in mål hjälper dig att nå dina drömmar. Mål spelar en viktig roll i framgång och de ger ett sätt att mäta framsteg under vägen. Mål ökar självkänsla produktivitet och engagemang enligt Psykologi idag. Du kan ställa in mål för varje del av ditt liv inklusive hälsa och fitness. SMART mnemonic är en guide till en metod för att ställa in effektiva mål. De fem stegen till SMART-målinställningen inkluderar att skapa mål som är specifika mätbara åtgärdsinriktade realistiska och tidsbundna.

Specifikt

För att vara effektivt måste ditt mål specifikt ange vad det är du vill att åstadkomma säger Vanderbilt University Health Plus. Vaga tvetydiga mål som planerar att gå ner i vikt eller komma i form är öppna för tolkning och ger inget tydligt fokus. "Jag kommer att förlora två pund per vecka under de kommande 12 veckorna" är ett exempel på ett specifikt mål. Bryt målet längre fram i mindre mål eller mål som definierar exakt hur du kommer att uppnå det större målet till exempel "Jag går fort i 30 minuter på tisdag torsdag och lördag morgon" "Jag kommer inte att snacka medan du tittar på TV" och "Jag kommer att ha frukt i stället för öknen sex nätter per vecka."

Mätbar

SMART mål är mätbara så att du tydligt kan se om du går som planerat. Om ditt mål är att gå snabbt i 30 minuter på tisdag torsdag och lördag morgon är det lätt att mäta om du har uppnått det eller inte. Skriv ner dina mål och spåra dina framsteg Vanderbilt rekommenderar.

Handlingsorienterad

SMART mål är åtgärdsorienterade så att du kan skapa konkreta steg som du kommer att ta för att lyckas. Åtgärder behöver inte alltid vara fysiska. Att lära sig ny information eller färdigheter till exempel hur man lagar hälsosam mat eller tränar med vikter är en viktig del av processen säger Psykologi idag.

Realistisk

SMART mål är realistiska. Planerar att förlora 20 pund i en månad eller planerar att träna en timme om dagen om du inte har tränat alls är orealistiska mål som leder till misslyckande. Ta hänsyn till dina tidsbegränsningar och andra begränsningar. Gör dina mål lite utmanande. Utmaning kan motivera dig och hålla dig exalterad genom att du sträcker sig ur din komfortzon.

Time-Bound

Lägger till en deadline för dina SMART-mål som är avgörande för framgång. Om ditt viktminskningsmål är att förlora två pund per vecka under de närmaste 12 veckorna har du en deadline för att träffas varje vecka för att hålla dig fokuserad och spårad. När du framgångsrikt når varje mål belöna dig själv. Unna dig en hälsosam lunch på en restaurang en film en massage eller en ny bok. Det är viktigt att fira framgång enligt Vanderbilt.