Hur mycket vikt kan jag förlora i 3 veckor?

Genom att tillgripa svårt att underhålla ohälsosamma åtgärder som tarmdieter kan du gå ner i vikt i tre veckor. Det är dock ofta muskelvävnad och vattenvikt som du förlorar istället för fett. Snarare än att känna dig trög och riskera ditt välbefinnande och sanity gå ner i vikt med en gradvis hastighet som är lätt att underhålla. Att göra detta kan ändå resultera i betydande viktminskning på tre veckor.

Säker viktminskning

Säker viktminskning innebär att man inte förlorar mer än 2 pund per vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det betyder att du kan förlora upp till 6 pund om tre veckor. Förlora vikt vid denna kurs kräver att du gör ändringar som är lätta att införliva i din livsstil. Börja med att skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier varje dag. Du kan uppnå detta genom kost och motion.

Effektiv träning och hälsosam diet

Efter att ha förlorat övervikten kan träning i mer än 250 minuter i veckan krävas för att förhindra återvinning. Att skära kalorier från mat äta mindre portioner och jämföra livsmedelsetiketter så att du kan välja näringsrika kaloriföda livsmedel över högkalorimat. Lean protein helkorn grönsaker frukt och fettfattigt eller fettfritt mejeri bör vara häftklamrar i din kost.