Tips om att dricka vatten för att gå ner i vikt

atten spelar en viktig roll i varje nivå av din kropps funktion vilket påverkar inre och yttre element från njurarnas förmåga att filtrera ut toxiner mot din huds förmåga att bekämpa rynkor. Dricksvatten påverkar också viktminskning vilket gör det till en viktig dietingfaktor för de två tredjedelarna av amerikaner som är överviktiga eller överviktiga.

Drick före måltider

Vatten fungerar som en naturlig aptitdämpare genom att fylla på din matsmältning systemet. Nutritionist Brenda Davy hos Virginia Tech rapporterar att dieters som dricker två koppar vatten före varje måltid äter i genomsnitt 75 till 90 kalorier mindre än människor som inte dricker vatten. Dessutom rapporterar centren för sjukdomskontroll och förebyggande rapporter som upprätthåller ordentlig hydrering dig att uppnå och behålla viktminskning. Vatten reglerar din aptit motverkar tendensen många människor måste missa sin törst efter hunger och övermål.

Hydrate under träning

Om du tränar som en del av ditt viktminskningsprogram förbättras den totala hydratiseringen uthållighet och prestanda rapporterar mars 2009 utgåva av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Genom att hålla hydratiserad under träningspasset ökar du din totala träningspass och energiförbrukning vilket ökar dina resultat för viktminskning. Därför ökar du 2 liter daglig

Rekommenderat vattenintag enligt institutet för medicin är 2 7 liter per dag för kvinnor och 3 7 liter. I en studie publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fann forskare att dricka bara 17 gram vatten ökar din ämnesomsättning med 30 procent och uppskattar att dricka 2 liter om dagen för ett år skulle öka din årliga energiförbrukning med 17 400 kalorier . I studien föreslår forskare att vissa av dessa ökade kaloriutgifter kan komma från det arbete som ditt matsmältningssystem gör för att värma det kalla vattnet du dricker och ta upp det till kroppstemperaturen.

Lägg till te

Om du gillar inte smaken av vanligt vatten använd det för att brygga grönt te. Inte bara får du viktminskningens fördelar med korrekt hydratisering men grönt te catechiner stimulerar också din ämnesomsättning hjälper till med viktminskning och viktkontroll enligt University of Maryland Medical Center. Du kan också smaka vanligt vatten med bitar av färsk eller frusen frukt gurkor eller citron.