Hur man beräknar Hydration

terstår korrekt hydratiserad under träning ras eller annan sport är viktigt men också ganska knepigt. Dehydrering och hyponatremi - vad Alabama University of Birmingham i Birmingham Health System beskriver som en låg natriumnivå på grund av för mycket vatten som spädar kroppsvätskor vilket resulterar i att extravattnet sväller kroppens celler - beror på för lite och för mycket vatten respektive. För att beräkna dina individuella behov måste du ta hänsyn till svettning och kroppsvikt. Som Central Washington University professor David Gee noterar är ditt mål en viktminskning på noll.

Väg dig själv innan du börjar träna eller delta i evenemanget. Observera din vikt i pounds.

Spåra hur mycket vatten i koppar du dricker under aktiviteten. Spåra även sport- eller elektrolytdrycker.

Väg dig själv när du har avslutat aktiviteten men innan du dricker något efteråt.

Dra av efter träningsvikt från före träningsvikten. Detta är din vattenförlust. Vrid detta nummer till en procent av kroppsvikt genom att dividera vattenförlustsiffran med din träningsvikt. Det här är den procent som du är uttorkad.

Ändra varje kilo vattenförlust i en pint - om du har tappat 5 pund blir det 5 pennor. Lägg till antalet pints du drack under aktiviteten. Varje 2 koppar eller 16 uns är lika med 1 pint. Konvertera det totala antalet pints till ounces genom att multiplicera med 16. Så om du förlorade 5 pounds och drack 2 koppar blir dessa siffror 5 pints respektive 1 pint. Tillsammans har du 6 pints. Multiplicera det med 16 oz. för att få 96 oz. Håll pinnarna handgjorda för steg 7.

Multiplicera din kroppsviktsvikt med 0 02. Gee of Central Washington University kallar den här siffran din "tillåten svettförlust". Det ursprungliga numret kommer att vara i pund men omvandla det igen till pint en till en.

Dra bort de tillåtna pjäserna "tillåtna svettförluster" från de totala pintarna i steg 5. Multiplicera med 16 för att få antalet ounces.

Multiplicera antalet ounces från steg 7 med antalet minuter du utövade. Detta ger dig en ounce per minut-figur. Multiplicera det med 15. Det resulterande numret är det minsta antal ounces du behöver dricka var 15: e minut när du utför samma övning.

Beräkna maxmängden att dricka var 15: e minut genom att dela det totala antalet ounces från steg 5 med antalet minuter du utövade. Multiplicera igen denna ounce per minut-figur med 15. De två siffrorna du slutar med i steg 8 och 9 är de minsta och maximala mängderna - botten och toppen av intervallet - vätska att dricka var 15: e minut när du upprepar övningen.

Väg dig själv före och efter när du upprepar träningen med liknande intensitet för att se om det dricker det rekommenderade mängden vätska har hjälpt dig att hålla sig inom din tillåtna vattenförlust. Om inte tala med din läkare och din tränare för att ytterligare förfina beloppet.

Tips

Både Rice University och Colorado State University Extension rekommenderar att du börjar dricka vatten bra före evenemanget. Drick ca 2 koppar vatten för varje pund som förloras efter träning.

Varningar

Om du börjar bli sjuk när du tränar märka delar av din kropp svullnad eller se andra tecken på eventuell värmesjukdom hyponatremi eller allvarlig dehydrering meddela en läkare omedelbart.

Saker som behövs

Skala

Kalkylator