Vad är effekterna av sportdrycker på människor?

portdrycker vädjar till människor som bara börjar ett träningsprogram. American Council on Exercise eller ACE påpekar att sportdrycker kan vara en välsignelse för din hälsa när du behöver rehydrera - men en byst till din vikt. Effekterna av sportdrycker på din kropp kan vara mycket fördelaktiga om träningen är hård och tung. Men om din träningsrutin är lätt till måttlig kanske du inte behöver dessa drycker.

Fördelar med sportdrycker

Sportdrycker har det vanliga vattnet inte: elektrolyter som natrium och kalium som du förlorar när du svettar hårt. ACE-bloggare Fabio Comana M.A. M.S. förklarar att återupptorkning är avgörande efter träningen och påpekar att det enklaste sättet att bestämma hur mycket vätska du förlorar genom träning är att väga dig själv före och efter träningen. Om du märker en viktminskning på 1 kg eller 16 oz betyder det inte nödvändigtvis att du ska dricka 16 oz. av vatten eller sport dricker att rehydrera. Drickvatten är ett sätt att rehydrera; Comana säger dock att mycket vatten förloras genom urinering innan det fyller på dina celler. Sportdrycker innehåller däremot elektrolyter och kolhydrater som uppmuntrar vätskeretention. Det betyder att din kropp kan rehydrera med mindre - och snabbare. För 16 oz. av vätsketab behöver du bara konsumera 16 till 20 oz. av din favoritsporterdryck. Om du väljer vatten är den allmänna regelen att du måste dricka 19 till 24 oz. för varje pund av vätska du förlorar under träning.

Sportdrycker och vikt

Tyvärr har sportdrycker också kalorier - och kalorierna du får från dessa drycker kan kompensera för de som du brände under träningen enligt ACE som påpekar att en 185 lb man skulle skjuta basketbollar i nästan 20 minuter för att bränna av de 150 kalorier som han får från en 24-oz. sportdryck. Dricka dessa drycker kan leda till viktökning snarare än viktminskning. Comana indikerar att träningspersonal bör överväga både sina kunders behov av att spara kalorier med deras behov att rehydrera snabbt när man rekommenderar en sportdryck eller vatten.

Sportdrycker Nutrition

De flesta kommersiella sportdryckerna innehåller 50 kalorier per kopp storlek tillsammans med varierande mängder natrium kalium och kolhydrater beroende på varumärke. "Återhämtning" sportdrycker kan å andra sidan ha mer än 100 kalorier per kopp. Vissa reducerade kalorieridrycker kan ha bara 10 kalorier per 8 oz. servering och kan vara ett bättre val om kalorier är en oro.

När du ska dricka dem

MayoClinic.com säger att du inte behöver sportdrycker om du inte svettar en timme eller längre. Comana håller med om att personer som engagerar sig i måttligt intensiv träning under 60 minuter bäst tjänas av att dricka vanligt vatten för att ersätta de vätskor som de förlorar genom fysisk aktivitet. Sportdrycker har också en plats utanför ditt gym. Dricka dessa drycker kan hjälpa vuxna att återhydrera efter en sjukdom som orsakar kräkningar diarré och feber.