Hur man tonar din midsektion Quick

ortsett från kosmetiska problem som följer med en bulande mage är en tung midsektion en fara för din hälsa. Människor som bär extra vikt särskilt kring deras midsektioner ökar deras chanser att utveckla hjärtsjukdomar typ 2-diabetes och en mängd andra allvarliga sjukdomar. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att tona din mitten och skörda belöningen för en bättre kropp.

Skapa en lämplig matplan. Om du behöver gå ner i vikt måste du bränna 3 500 kalorier för att förlora 1 kg fett säger University of New Mexico träningsforskare Lenny Kravitz Ph.D .. Du kan göra detta genom att följa en låg fetthalt lågkaloritätplan och genom regelbundet träning. Fokusera på att äta komplexa kolhydrater de som smälter långsamt i kroppen och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila för en stadig ström av energi. National Institute of Health säger att de flesta borde konsumera mellan 40 procent och 60 procent av de totala kalorierna från kolhydrater. Undvik bearbetade livsmedel som ofta innehåller höga mängder socker salt och konserveringsmedel.

Sätt tid att träna. Medan vissa människor är busigare än andra beroende på deras arbetsplaner personliga skyldigheter och familjeansvar finns det ingen anledning att även de mest trafikerade människor inte ska ha minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan att ägna sig åt hälsa och fitness. För många människor handlar det bara om schemaläggning. Behandla dina träningspassar som möten. Planera dem i förväg och begå att delta i varje session tills dina möten blir vana.

Öva enkla mage-toning rör sig för att tona din midsektion snabbt. Även om sofistikerad utrustning och avancerad utrustning kan vara till hjälp allt du verkligen behöver för att stärka din midsektion är en grundläggande rutin som utmanar dina magmuskler. Crunches och situps är några viktiga övningar. Se Resurser för hjälp. Diskutera inte hela kroppsrutiner som också kan hjälpa dig att forma din midsektion. Överväg att gå med i en kickboxing Pilates eller yogaklass.

Konsultera en professionell eller laga med en vän. Du har hört att det finns styrka i antal. Detta gäller för fitnessare och de som försöker gå ner i vikt eller tona deras midsektion snabbt. Därför populariteten av viktminskning planer som innehåller grupp sessioner. Medan en tränare kan erbjuda expertis kommer deras tjänster ofta med en rejäl prislapp. Om du inte har råd med en professionell hitta en vän som är villig att vara din ansvarighetspartner.

Drick mycket vatten före under och efter dina toning sessioner. Fortsätt att dricka vatten hela dagen eftersom vattenförbrukningen minskar uppblåsthet genom att flytta mat och vätskor genom kroppen. Detta är särskilt viktigt för dem som upprätthåller en högnatriumdiet eftersom salt bidrar till vätskeretention och kan tillsätta bulk till din midsektion. Vissa följer de åtta och åtta regeln: drick åtta 8-oz. glas vatten dagligen. Tänk på att den exakta mängd vatten du behöver dagligen varierar beroende på hur mycket du utsöndrar genom svett och andra faktorer. För att vara säker drick vatten med mat och nypa tillräckligt för att tillfredsställa din törst.

Tips

Om du inte är van att träna kontakta din läkare innan du börjar träna .

Varningar

Håll dig borta från kraschdieter som allvarligt begränsar ditt kaloriintag. Att gå på en krasch "diet" kan vara frestande men att äta väl avrundade måltider medan övervakning av kaloriintaget är ett hälsosammare tillvägagångssätt.