Hur ofta behöver du göra vatten-aerobics till förmån?

bics är en lågt slagande träning som får ditt hjärta att dunka förbättra hjärtsjukdom och minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Mängden tid du behöver spendera på vatten aerobic beror på dina livsstil fitness mål och om du gör andra typer av motion.

Motion och Livsstil

De flesta människor har idag ganska stillasittande jobb. De arbetar på ett kontor och sitter vid ett skrivbord flera timmar om dagen. För att vända om effekterna av detta och för att vara i god hälsa måste du göra en viss övning varje vecka. Helst skulle du hitta tid att träna de flesta dagar i veckan göra en blandning av kardiovaskulär träning styrketräning och stretching.

Människor med mer aktiva arbetstillfällen som står högt under dagen kan behöva att göra mindre motion beroende på arten av sitt arbete. Kolla med din läkare för att få reda på hur mycket träning du ska göra varje vecka.

Vatten aerobics hjälper till viktminskning eftersom det bränner kalorier. Om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt rekommenderar American College of Sports Medicine 200 till 300 minuters aerob träning per vecka. Detta motsvarar en timme vatten aerobics de flesta dagar i veckan.

Trettio minuter med vatten aerobic bränner cirka 120 kalorier om du väger 125 pounds 149 om du väger 155 pounds och 178 kalorier om du väger 185 pounds. Kombinerad med en hälsosam diet kan 200 till 300 minuters vatten aerobics varje vecka hjälpa dig att skapa kaloriunderskott som behövs för viktminskning.

Den tid du behöver spendera för att gå ner i vikt beror också på intensiteten i din träningsrutin hur snabbt du vill gå ner i vikt och hur mycket vikt du behöver förlora.

Behåll hälsa

Även om tyngdförlust inte är ditt mål behöver du fortfarande träna för att säkerställa ett hälsosamt hjärta skydda mot sjukdomar som diabetes och minska risken för vissa cancerformer. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna gör minst 150 minuters intensiv aerob aktivitet varje vecka. Det motsvarar två och en halv 60-minuters vatten aerobics klasser varje vecka.

För större hälsofördelar rekommenderar CDC ökad aerob aktivitet till 300 minuter i veckan vilket motsvarar fem 60-minuters vatten aerobics klasser varje vecka.

Allmänna rekommendationer

Den frekvens du behöver göra vatten aerobic påverkas av dina andra träningsrutiner. Om du spenderar tid på att göra andra aeroba aktiviteter som löpning eller cykling kan du spendera mindre tid på att göra vatten-aerobics.

Det finns ingen specifik övre gräns för hur mycket tid du kan spendera på vatten aerobics. Låt din kropp vara din guide istället. Om du känner dig elak eller utmattad ta en ledig dag men om du känner att du gör en timme eller mer om dagen och inte har några medicinska kontraindikationer kan du verkligen arbeta mot det här målet.