Gå till viktminskningsprogrammet

Det finns många olika "walking to lose weight programs." Du kan välja en eller blanda och matcha komponenterna i flera program. Vandring är en idealisk viktminskningsåtgärd för personer som har blivit viktiga från stillasittande livsstil åldrande medicinska tillstånd eller som saknar tid för intensiva träningsregimer.

Gå till historia

Till 1800-talet går det ansågs inte träna. För de flesta var det bara en kamp att helt enkelt hålla tillräckligt med mat på bordet. Kör världens "Racewalking History" beskriver hur promenader utvecklas som en engelsk sport. Racewalking importerades till Amerika på 1800-talet och blev så småningom en olympisk sport. När de viktorianska medelklasserna fick vikt från stillasittande livsstilar blev promenader också viktiga som träning.

Fördelar och varningar

En amerikansk förening av pensionerade personers webbsessat "De många fördelarna med att gå" beskriver fitness som uppnåtts från att gå. Om du går regelbundet ökar du dina energinivåer höjer dina humör stärker dina muskler bränner kalorier och minskar risken för att få flera kroniska sjukdomar. Du bör dock kontakta din läkare innan du börjar ett löpande program för att försäkra dig om att välja ett gåprogram som inte förvärrar medicinska tillstånd. Vandringsprogram finns för många olika typer av vandrare. Du kan anpassa de rekommendationer som riktas till specifika populationer för dina egna gångbehov.

Äldre vuxna och promenader

Det amerikanska rådet på motion rekommenderar att gå för att förbättra din hälsa och påpeka att kvinnor i åldrarna 50 år och äldre gick 10 000 steg per dag förlorad vikt ökade deras humör och förbättrade deras träningsnivåer. ACE har samarbetat med American Heart Association för att uppmuntra dig att gå med i en American Heart Association walking club. Oavsett om du går med i en klubb eller går på egen hand förbered dig genom att välja bra promenadskor bekväma kläder och applicera solskyddsmedel.

Afroamerikanska Walkers

National Institutes of Health erbjuder en fri broschyr som riktar sig till problemen av äldre kvinnor som vill gå ner i vikt genom att gå "Fit and Fabulous As You Mature." Som en kvinna åldras tenderar hon att gå upp i vikt. Överviktiga kvinnor riskerar att utveckla typ 2-diabetes förhöjt blodtryck och andra sjukdomar. Vandring kan leda av eller minska effekterna av dessa förhållanden. Om du är uttråkad av tanken att gå i 30 minuter om dagen dela din övning i tre 10 minuters promenad varje dag. Om ditt grannskap känner sig osäkert eller har för mycket trafik besöker en släkting eller går genom köpcentret.

Women Walkers

Som kvinna har du dussintals program att välja mellan inklusive program för gravida kvinnor äldre kvinnor och för dem som vill kombinera styrketräning eller simma med promenader. Ett bra ställe att starta är det fria federala viktminskningsinformationsnätets pamflet för kvinnor "Walking: Ett steg i rätt riktning." I häftet beskrivs ett detaljerat nio veckors gångprogram där du gradvis kan arbeta upp till snabbare och längre promenadsessioner. Det erbjuder också motiverande idéer till exempel att hålla en gångtidskatalog.