Kommer att gå på 2,8 hastighet på en löpband i 30 minuter hjälpa till med viktminskning?

iktminskning är lättast när man skär ner på kaloriintaget kombineras med träning. Dessutom är träning avgörande för att bibehålla viktminskning. Walking är en bra form av motion eftersom det inte bara bränner kalorier det håller benen starka. Mängden vikt som kan gå vilse när man går på en löpband beror på flera faktorer. I allmänhet desto högre intensitet av gången desto mer kalorier brändes.

Att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt är det nödvändigt att bränna bort mer kalorier än konsumeras. Eftersom ett pund är lika med 3500 kalorier för att förlora en till två pund per vecka är det nödvändigt att bränna 500-1000 kalorier varje dag genom träning. Men en daglig 30-minuters promenad brinner inte tillräckligt med kalorier för att förlora ett pund per vecka. Genom att lägga till en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll till din viktminskning plan kan du dela kaloriunderskottet mellan att gå och konsumera färre kalorier vilket gör din 30-minuters promenad effektivare.

Övervaka intensitetsnivån

The Intensitetsnivån på din promenad bestämmer hur många kalorier du bränner och hur mycket vikt du kommer att förlora. Intensiteten i din session kan bestämmas genom att du tar din hjärtfrekvens. Målet är att hålla sig inom en målpuls som beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Därefter multiplicera svaret med 60 procent och sedan 85 procent för att få ditt målpulsintervall. Medan träning på en lägre intensitetsnivå som 60 procent kan bränna fett för energi går 80 procent av bränna mer kalorier säger American Council on Exercise. Båda intensitetsnivåerna kan leda till viktnedgång men en lägre intensitetsvandring leder till en långsammare viktminskning än att träna i högre intensitet. Eftersom alla svarar på övning på olika sätt är det bästa att ha en hjärtfrekvensmätare som spårar din hjärtfrekvens och hur många kalorier du faktiskt brinner.

Brinnande kalorier medan du går

Antalet kalorier du brinner medan du går på en löpband är också beroende av din nuvarande vikt. Tungare individer bränner mer kalorier än lättare individer. Till exempel brinner en 160 pund person som kör 2 mph ca 91 kalorier i 30 minuters promenad; medan en 240 pund person skulle bränna cirka 136 kalorier. Om båda individerna ökade hastigheten till 3 5 mph skulle kaloriutgifterna hoppa till 138 respektive 207. Om hastigheten sänktes till 2 8 mph skulle 160 pundets person bränna cirka 150 kalorier och den 240 pundiga personen skulle brinna runt 180 kalorier. En gånglösning

Eftersom 3 500 kalorier är lika med en pund 160-pund personen skulle behöva gå vid 2 8 mph i 30 minuter på 23 dagar för att förlora ett pund och 240 pund personen skulle behöva gå i ca 20 dagar för att kasta ett pund. Vid denna kurs kan du förlora cirka 12 till 15 pund per år om du går varje dag. För att öka dina kaloriförbrukningar höja löpbandet ha en vävd väst eller använd intervallträning. Intervallträning innebär att man går de flesta 30 minuter vid 2 8 mph men utför sedan korta träningsövningar med högre hastighet. Det finns också löpband som har styr som rör sig vilket också ökar antalet bränna kalorier. Användning av handvikt under promenader rekommenderas dock inte eftersom svängning av vikterna kan leda till axel- nacke och ryggskador.