Kan du gå ner i vikt bara genom att gå 10 000 steg om dagen?

m du går för att gå ner i vikt kan det inte finnas några "magiska" antal minuter steg eller mil måste du slutföra för att bränna överflödigt fett. Vissa studier visar att du kan gå ner i vikt och öka din fysiska fysiska nivå genom att bara gå 10 000 steg om dagen. Men dina resultat beror också på mängden energi bakom din takt.

Fördelar med att gå

Ett bekvämt par promenader och en öppen terräng kan vara allt du behöver för att få fysisk form - - och förlora eller bibehålla vikt. American Council on Exercise säger att detta kostnadsfria fitnessprogram ger andra hälsofördelar till exempel att sänka blodtrycket minska risken för diabetes och hålla blodkolesterolnivåerna i kontroll. Beroende på längden på din steg kommer 10 000 steg att bära dig ca 5 miles.

Universitetet i Alberta publicerade resultat från en gångstudie i mars 2010-utgåvan av "Journal of Physical Activity and Health ." Totalt 128 inaktiva vuxna tilldelades slumpmässigt till olika grupper. En grupp engagerad i ett träningsprogram fyra dagar i veckan; En annan grupp fick pedometrar och tilldelade ett gångprogram som involverade att ta 10 000 steg varje dag. och den sistnämnda behöll sin existerande nivå av fysisk aktivitet. Efter sex månader fann forskare att kroppsmassindex och midjemåttet reducerades i alla grupper; Det var emellertid bara fitnessgruppen som märkte en förändring i uppskattad ansträngning eller RPE. Forskare drog slutsatsen att övervakade träningar gav de bästa resultaten när det gällde att minska RPE och blodtryck. Men de noterade vidare att "inte andra fitness och hälsorelaterade variabler jämfört med ett pedometerbaserat gångprogram matchade för total energikostnad."

Walking Intensity

Om du vill gå ner i vikt mängden av energi du lägger i fysisk aktivitet frågor. Enligt Harvard Medical School visar forskning att vissa människor som går 10 000 steg varje dag inte utövar sig tillräckligt för att verksamheten uppfyller "måttliga" kriterier medan andra som inte gör det här målet att träna med precis rätt intensitet - enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder betraktas gå på en jämn yta mellan 3 mph och 4 5 mph som en måttligt uttömmande fysisk aktivitet. Harvard konstaterar att det går bättre att gå energiskt i 30 minuter för ditt kardiovaskulära system - och bättre för viktkontroll - än att ta 10 000 steg på ett enkelt sätt.

Annan information

US Surgeon General and American College av idrottsmedicin rekommenderade att friska vuxna sätter i en halv timma måttlig intensiv aerob aktivitet minst fem dagar i veckan men helst så många dagar som möjligt. Och enligt ACE går 10.000 brisk steg per dag överens med dessa riktlinjer. Harvard Medical School rapporterar dock att 30 minuters måttlig övning varje dag kanske inte räcker om du vill gå ner i vikt och citerar data från Institute of Medicine som tyder på att en timmes träning är bättre för att bränna upp överkalorier. Dessutom oavsett hur många steg du tar per dag kommer du inte att gå ner i vikt om ditt kaloriintag fortfarande överstiger utgifterna. så äta en hälsosam kost och titta på din portion storlek.