Hur man blir skinnig från Walking

alking är en effektiv träningsform eftersom det har liten inverkan på kroppen och du behöver inte ha något bra redskap för att göra det. Som en extra fördel särskilt för kvinnor går promenader vilket betyder att det hjälper till att bygga starka ben. Om du blir smal är på din dagordning kan promenader tillfredsställa detta behov också. Även om promenader inte är komplicerade eller svåra behöver du fortfarande disciplin för att uppnå tillfredsställande resultat.

Börja med en uppvärmning. Gå långsamt när du börjar först gradvis öka din takt genom en fem minuters tidsperiod. Detta ökar långsamt din kärnkroppstemperatur och ger dina muskler ett syrerikt blod.

Öka din hastighet till en måttlig takt. Gå i en hastighet som gör att du andas tungt och svettas men kan fortfarande fortsätta med en konversation. Håll dig i denna takt under hela ditt träningspass.

Gå tillräckligt länge med jämna mellanrum för att uppnå ditt mål. American College of Sports Medicine konstaterar att du kan behöva göra 60 till 90 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan för att uppleva viktminskning. En 200-lb. personen brinner cirka 515 kalorier i 90 minuters gång i en snabb takt. För att förlora 1 pund måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier. Gå i flera sessioner under dagen för att ackumulera din tid om det här är bekvämare.

Öka din framsteg genom att göra intervallträning. Gå i en måttlig takt när du först börjar och gå så fort du kan i 30 sekunder. Minska din takt till en långsam promenad i 60 sekunder och gå fort igen. Följ detta växlande mönster för resten av ditt träningspass. Mayo Clinic föreslår intervallträning för snabbare viktminskningsresultat. Alternativ fram och tillbaka mellan promenader och jogging för en ännu större viktminskningseffekt.

Använd korrekt form när du går. Sväng dina armar flytande skjut marken kraftigt med fötterna och håll axlarna lyft i dina träningspass. Titta rakt framåt hela tiden och lut dig aldrig på räcken om du använder en löpband.

Lägg till så mycket extra gång på dagen som möjligt. Gå uppför trappor i stället för att använda hissar och rulltrappor gå till maktvandringar under din lunchpaus och parkera i den bortre delen av parkeringsplatser för att öka gångavståndet. Alla dessa bouts kommer att öka dina dagliga kaloriförbrukningar och göra dig mager snabbare.

Tips

Investera i ett par skor speciellt utformade för att gå. Använd dessa skor bara för dina träningsövningar.

Sträck före och efter dina promenadsessioner. Spendera fem minuter i förväg att göra dynamiska sträckor som utförs i rörelse. Dessa kommer att acclimate din kropp för att utöva rörelse. Utför sträckor som bensvängningar alternerande tårör höga knän kalvhöjningar och armkretsar. Gör statiska sträckor efter dina promenader vilket kommer att hålla dina muskler längre och hjälpa dig att återhämta sig snabbare före nästa träning. Statiska sträckor hålls under en längre tid. En stående quadriceps stretch är ett exempel. Lyft ditt ben ta tag i foten och dra upp tills du känner en sträcka på framsidan av din lår.

Ta med dig kullar i dina träningspass. Detta kommer att göra att du bränner mer kalorier och det kommer att beskatta dina muskler med större tonvikt.

Varningar

Kontrollera med din läkare innan du börjar en ansträngande gångrutin.

Saker som behövs

Vandringsskor