Elliptiska maskiner och viktminskning

tt arbeta på en elliptisk maskin kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt eftersom det har potential att bränna ett stort antal kalorier. Men du måste träna konsekvent och vara medveten om din kost. Hur snabbt och mycket vikt du kommer att förlora beror på ett antal faktorer.

Skapa ett kaloriunderskott

När du vill gå ner i vikt måste du begränsa ditt kaloriintag genom att göra bättre ätbeslut och ökar också antalet kalorier du bränner varje dag med träning. Genom att göra dessa saker kommer du att skapa ett kaloriunderskott vilket innebär att du har bränt mer kalorier än du konsumerar. Detta underskott är nödvändigt för att åstadkomma viktminskning. Cykling på en elliptisk maskin kommer att bidra till det antal kalorier du bränner varje dag.

Inte alla kardiovaskulära övningar bränner lika många kalorier. De som brinner mest involverar dina ben eftersom de har de största musklerna i kroppen. Under körning har potentialen att bränna de flesta kalorier enligt hälsostatus visar det sig att rida på elliptiska maskinen är en nära sekund. En person som väger 140 pund kan bränna cirka 360 kalorier under en 30-minuters träning på elliptisk maskin. Någon som väger 180 pund kan bränna cirka 464 kalorier under en 30-minuters elliptisk session.

Viktminskning

För att förlora ett kilo fett måste man skapa ett underskott på 3500 kalorier. Helst bör du göra detta gradvis över tid förlora vikt med en hastighet på 1-2 pund per vecka. Ett konsekvent elliptisk träningsprogram kan bidra till att få denna säkra viktnedgång. Till exempel kan personen som väger 140 pund och därmed förlora cirka 360 kalorier under varje 30-minuters träningspass skapa ett 3500 underskott och förlora ett pund nästan varje tio träningspassar som de fullbordar. Den person som väger 180 pund och bränner 464 kalorier under sin 30-minuters elliptiska träning har potential att förlora ett pund om varje åtta träningspass.

Ökad träningseffektivitet

För att öka antalet kalorier som du bränner och som en följd mängden vikt du förlorar vara konsekvent med dina träningspass och träning med högsta intensitet som du kan. Enligt en artikel från 2011 publicerad av Journal of Obesity är högre intensitetskardio effektivare för fettförlust eftersom du kommer att bränna mer övergripande kalorier under träningspasset och du kommer också att höja din ämnesomsättning i timmar efter att din session är avslutad.