Cykelturer för viktminskning

tt cykla är en av de barndomsglädje du kan bära med dig oavsett hur gammal du får. Det är en utmärkt form av nonimpact träning som kommer att bygga din aeroba konditionering samt stärka och tona din underkropp. För att dra nytta av att cykla behöver du inte Lance Armstrong-ambitioner. du behöver helt enkelt en cykel som passar din ridstil och en hjälm för att komma igång. Kombinera det med de grundläggande principerna om viktminskning och du är på väg.

Fördelar med cykling

En av de största fördelarna med att cykla är att de flesta kan göra det under en längre tid eftersom Det är inte en viktbärande övning. Med andra ord är cykling gemensam vänlig. Att använda din cykel för träning är ett bra alternativ om du är begränsad på grund av artros i knä höfter eller baksida. Och i motsats till körning där nybörjare måste stanna och vila kan du cykla med dig tillräckligt länge så att du kan bränna ett betydande antal kalorier från början.

Kalorier Förbrända

Den viktigaste faktorn i striden att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott så att din kropp måste använda sina fettbutiker för energi. Genom att öka din aktivitetsnivå kommer du att brinna mer kalorier varje dag. Calorie Burned Calculator på Health Status webbplats uppskattar att en 150 pund person skulle brinna mellan 150 och 300 kalorier genom att göra en avslappnad 30-minuters cykeltur. Var säker på att när du cyklar rider du på ett sätt som gör dig lite andfådd. Detta kommer att se till att du arbetar tillräckligt hårt för att gå ner i vikt. Antalet kalorier du bränner bestäms av din vikt kön och mager kroppsmassa.

Hur mycket hur länge

Att cykelrida för att hjälpa dig gå ner i vikt kan vara ganska enkelt. American College of Sports Medicine rekommenderar att man gör måttligt intensiv kardiologi 30 minuter om dagen fem dagar i veckan eller kraftigt intensiv cardio 20 minuter om dagen tre dagar i veckan. Måttlig intensitet skulle vara en 7 eller 8 på en 1 till 10 uppfattad ansträngningsskala och kraftfull skulle ligga nära en 9 i samma skala. Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier kommer du att bränna. Ditt mål ska vara att bränna cirka 3500 kalorier i veckan.

Typ av cyklar

Det finns många typer av cyklar men att hitta en som passar din körstil och mål blir lika enkelt som en resa till din Lokal cykelbutik. Tänk på vilken typ av ryttare du kommer att vara. Bestäm om du föredrar att åka på trottoar eller på stigar om din rutt kommer att innehålla kullar eller hålla dig på en jämn mark. Kanske ser du själv träning för en lång vägresa eller en triathlon. När du har bestämt dessa faktorer kan personen i cykelaffären hjälpa dig att få en cykel som är perfekt för dig. Oavsett vilken typ av cykel du får var noga med att köpa en kvalificerad välutrustad hjälm. Att cykla som passar dina behov kommer att bidra till att du håller fast vid programmet längre och därmed förlorar mer vikt.

Bekvämlighet med cykling

Det bästa med att lägga cykel som ett sätt att gå ner i vikt är det enkla bekvämligheten av det. Cykling är ett utmärkt sätt att pendla runt ditt grannskap att arbeta eller att köra små ärenden. Fler och fler städer blir cykelvänliga och cykelvägar är vanligare än någonsin. Genom att cykla på enkla ärenden bränner du mer kalorier på att göra något du skulle göra ändå. Pendling till och från jobbet gör att du kan blanda din hälsosamma livsstil till din dagliga rutin utan att för mycket avbryta din arbetsdag. Att lägga cykling till ditt liv och som ett sätt att stödja dina viktminskningsmål är ett bra val.