Cykling och viktminskning

m du är trött på att träna på en cykel i gymmet eller oändligt gå på en löpband överväga att hoppa på en cykel. Du kan utforska området du bor i reser längre än du kan gå eller springa med mindre inverkan på dina leder. Cykling är en kardiovaskulär träning och cardio är en del av något hjärt-friskt eller viktminskningsprogram. Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan och hitta en cykel som passar dig ordentligt för att förhindra skada.

Viktökning /förlust

Du kanske undrar hur och varför din kropp blir vikt och lagrar fett . Kalorier och fett är energikällor; kalorier som inte används omedelbart lagras som fett för senare användning. I boken "Ride Your Way Lean" säger författaren Selene Yeager att ett kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier. Vanligtvis behöver du skapa ett kaloriunderskott eller bränna eller skära ut 500 kalorier per dag för att förlora ett kilo vikt per vecka. Denna ekvation appliceras generellt; din individuella kroppssammansättning ämnesomsättning och genetik kan påverka den vikt du förlorar varje vecka.

Cykling Fördelar

Enligt "Ride Your Way Lean" har cykling flera fördelar förutom att hjälpa bränna kalorier . "It can improve your mood;" 3 [[övning ökar nivåerna av hjärn kemikalier som dopamin som kan leda till en ökning i humör. Om du känner dig lyckligare är du mindre sannolikt att du behöver njuta av komfortmat. Cykling oftare kan också öka din energi. "Medicine and Science in Sports and Exercise" publicerade en studie i februari 2000 som undersökte effekterna av pendlingscykel på anställdas fysiska prestanda. Resultaten visade att även i ämnen med låg träningsnivå visade en 3 km pendling att deras fysiska prestanda ökar. Ju mer du tränar desto mer energi kommer du att ha.

Kalorier

Cykling bränner kalorier; hur mycket beror på varaktighet och intensitet på din åktur "Ride Your Way Lean" innehåller ett diagram som kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du bränner ridning vid vissa hastigheter. Yeager rekommenderar att du tar upp din vikt och delar den med 2 2 för att uttrycka den i kg. Multiplicera sedan med mätningen som används för att beteckna energikostnaden för aktiviteten som kallas METS. Om du kör mindre än 10 mph arbetar du fyra METS; 10 till 12 mph är sex METS; 12 till 14 mph är lika med åtta METS; 14 till 16 mph är 10 METS; 16 till 19 mph är 12 METS och över 20 mph är lika med 16 METS. Om du väger 140 kg. och rida 12 till 14 mph i en timme kommer du att bränna 509 kalorier. Din kaloriförbränning växer exponentiellt med din ansträngning. Du kommer också att bränna kalorier i upp till 12 timmar efter din åktur.

Cadence

Yeager diskuterar fördelarna med att upprätthålla stabil kadens eller din pedalhastighet mätt i pedalvarv per minut. Hon säger att du kan sprida arbetsbelastningen för din kropp genom att cykla i ett lägre växel vid en högre kadens vilket gör det lättare att hålla takten över långa avstånd. Samtidigt som man går ihop med en hård växel kommer det att byggas mer muskler - boken hävdar att det också brinner upp lagrat fett snabbt - det kommer också att leda till utmattning på grund av glykogenutarmning. Om målet är att bränna mer kalorier än fett kan det vara mer fördelaktigt att hitta din kadens vanligtvis mellan 80 och 100 varv per minut istället för att öka din växel.

Träning

Alla körningar är tekniskt övervägd utbildning Men med ett strukturerat träningsprogram kan du följa och hålla fast vid din viktminskning plan. Övervakning av din andning och din hjärtfrekvens hjälper också till att förstå var dina träningsgränser är och hur din uthållighet förbättras. Yeager rekommenderar planeringsturer där du tränar i intervaller stadig körning med sprints och cruising. Hitta en dag att ta en snabb tur en stadig åktur och en avslappnad kryssning. Övervaka din hjärtfrekvens och andas för att förstå hur mycket ansträngning du sätter i turen. Tänk på hur många kalorier du bränner men kom också ihåg att njuta av att cykla.