Elliptisk eller löpband för det bästa Cardio

tt hav av maskiner väntar på dig på gymmet och alla lovar att få dig det bästa träningspasset möjligt. Försäkra dig om att antingen den riktiga träningsbandet eller det nyare barnet i kvarteret elliptisk tränare effektivt bränner kalorier bygger uthållighet och förbättrar dina konditionsträningsnivåer. För att uppnå dessa mål kommer en enkel promenad på någon maskin inte att skära den; men om du jobbar hårt kommer varje maskin att hjälpa dig att skörda mega fitnessbelöningar.

Hälsos Heart

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du håller dig minst 150 minuters måttlig intensiv kardiovaskulär träning varje vecka. frisk och minska din risk för kronisk sjukdom inklusive hjärtsjukdom. En promenad på ca 3 5 till 4 mph på löpbandet 30 minuter per dag fem gånger per vecka hjälper dig att passa detta mål liksom fem 30-minuters sessioner på elliptiken som höjer din hjärtfrekvens till 50 till 70 procent av maximalt. Om du vill arbeta lite hårdare kan du komma undan med minst 75 minuters livskraftig aktivitet varje vecka. En jogga eller springa på löpbandet eller en elliptisk session som ger dig upp till 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens kan båda uppfylla denna rekommendation.

Calorie Burn

Du kan sloga bort i gymmet i ett försök att bränna kalorier. Brinnande kalorier ökar din ämnesomsättning för dagen så du kan konsumera mer kalorier och hantera fortfarande din vikt. Brännande kalorier kan också hjälpa dig att förlora pounds om du regelbundet äter färre än du bränner. En 155 pund person bränner cirka 335 kalorier i en noggrann session på elliptiska. Samma person skulle behöva springa 5 2 mph på löpbandet för att uppnå samma brännskada på 30 minuter. En 2010-utgåva av "Journal of Strength and Conditioning Research" publicerade en studie som bekräftar att när deltagare arbetar på samma uppfattade intensitet på löpbandet och elliptiken bränner de ungefär samma antal kalorier.

Om ett bättre respiratoriskt och hjärt-kärlsystem är dina mål kan du inte gå fel med antingen löpbandet eller den elliptiska. En studie från 2004 som publicerades i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" jämförde effekterna av träning med lika intensitet och volym på löpbandet elliptisk och trappklättrare i fyra åtta och tolv veckor. I slutet av varje period upplevde alla deltagare liknande förbättringar i deras förmåga att använda syre under övningar - ett mått på övningseffektivitet. Hjärtans styrka och förmåga att arbeta för utmattning förbättras också på nästan identiska sätt vilket leder forskare att dra slutsatsen att någon av dessa maskiner kan hjälpa dig att bli bättre. och löpbandet kommer verkligen ner till dig och dina personliga behov. Om du bara anmält dig till ditt första 5K eller halvmaraton måste du göra det mesta av din träning på löpbandet. Det är mer specifikt för ditt mål att slutföra en löpande tävling. Du kan fortfarande hoppa på elliptiska en eller två gånger i veckan för cross-training dock. Din kropp kan också hjälpa till att göra din utrustning valfri för dig. Elliptiska tränare har liten inverkan så du får mindre stress på dina höfter knän och anklar. Om du upplever obehag i dina leder när du joggar eller kör på löpbandet kan du få en lika utmanande träning på elliptisk utan smärta.