Hur man går ner i vikt Cycling

ör många är cykling bara ett sätt att komma från punkt A till punkt B. Men cykling kan också vara ett effektivt viktminskningsverktyg vilket ger kortare kardioövning som är lättare på lederna " 3 [[Cykling stärker och tonar också huvudmusklerna i benen skulpterar quadriceps hamstrings glutes och kalvar. Som med något nytt träningsprogram börja långsamt och respektera dina gränser.

Rid tidigt

Att gå ner i vikt med cykling kan vara lika enkelt som att ta en kort cykeltur före frukost. Ridning i en långsam till måttlig takt på en tom mage i 20 minuter före frukost varje morgon kan bränna mer än 1100 kalorier per vecka enligt en artikel från 2013 av Outside Online. Nyckeln är att ta det lugnt: Rid inte så fort du kan utan bränsle. Tänk på det som en föryngrande uppvärmning till den nya dagen framåt.

Ändra din takt

Du behöver inte hålla dig i en jätte takt under hela din körning för att gå ner i vikt. Det är faktiskt effektivare att rida i intervaller trycka hårt i två minuter och sedan sakta ner i två minuter. Att rida hårt hela tiden bär dig ut vilket gör att din kraft gradvis minskar. Att sakta ner kan dock återhämta sig och sedan trycka hårt igen. Enligt Bicycling.com kommer rida i intervaller att ge dig större fart och styrka på lång sikt och uppnå din viktminskningspotential.

Skaka upp din rutt

Utmana dig själv genom att ta itu med kullar som bränner kalorier samtidigt bygger också kärnstyrka. Försök växla mellan att sitta och stå när du går upp på backen eftersom stående höjer din hjärtfrekvens vilket hjälper dig att arbeta hårdare och bränna mer kalorier. Stående arbetar också dina axlar och triceps. Utanför Online-anteckningar om att ta en terrängtur kan bränna mer än 600 kalorier i timmen. För att hantera ojämnare terräng behöver du en cykel med mattare däck och om du har råd med det kan du ta bort dem.

Om du i allmänhet kör till jobbet överväga att pendla på cykel istället. Viktminskningsresurser noterar att de flesta som kör till jobbet kör fem mil eller mindre ett hanterbart avstånd med regelbunden träning. Inte bara kan du förlora upp till 13 pund på ett år bara genom att cykla till jobbet enligt Outside Online kan du också spara pengar på bränsle och stödja miljön genom att minska koldioxidutsläppen. Det här kan vara ett bra alternativ om du är ledig på fritiden.