Road Cykling i Cadence för att gå ner i vikt

oad Cykling är en rolig utomhus träning som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Viktminskning uppnås genom en kombination av kost och motion som skapar ett dagligt kaloriunderskott. Vägcykel inom specifika kadensområden bränner ett stort antal kalorier som hjälper till att bränna kalorier och bidrar till din viktminskning.

Ned och ute

Det verkar ofta som att numret på skalan vägrar att gå ner. Det enda sättet viktminskning inträffar är när du skapar en negativ kaloribalans eller ett kaloriunderskott. Du kan göra det på ett av två sätt eller en kombination av båda: äta mindre och flytta mer. Först måste du fastställa hur många kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt. Det enklaste sättet att approximera detta är att lägga till en noll till din vikt. Till exempel om du väger 160 pund bör ditt dagliga kaloriintag vara ungefär 1600 och du borde äta inom denna gräns. Därefter uppskatta hur många kalorier du bränner gör dagliga aktiviteter som husrengöring shopping och promenader till ditt kontor. Subtrahera dessa från dina dagliga minsta kalorier som en baslinje från vilken du kan bestämma din nödvändiga cykeltid för att gå ner i vikt.

På väg

Beräkna hur mycket tid du behöver spendera på cykeln genom att uppskatta hur mycket vikt du vill förlora. Varje kilo av viktminskning är lika med 3500 kalorier vilket kan lägga upp till många mil på vägen. Enligt American Council on Exercise bränner en 160 pund person cirka 7 3 kalorier varje minut när man cyklar 10 mil per timme. En 10-mph-takt kräver en måttlig cyklingskadens. Om ditt mål är att förlora ett pund i veckan måste du minska ditt dagliga kaloriminimum med 500 varje dag. En 30 minuters ritt bränner cirka 250 kalorier. Om din dagliga verksamhet och en minskning av inkommande kalorier motsvarar ytterligare 250 kalorier kommer du att förlora ett pund i veckan.

Round and Round

Cykeln är lika med antalet gånger hjulet snurrar in en minut. Dessa varvtal per minut varvtal ges ett numeriskt betyg som 60 eller 80. En hastighet på 60 rpm är långsam och stabil och används ofta när man cyklar uppåt. Kadensintervall mellan 80 och 100 används ofta för plattvägscykling med hjälp av ett lätt växel. Om du är nybörjare kan du hitta dig själv cykling nära 60 varv perioder oavsett terräng. När dina uthållighet och benmuskler utvecklas ökar du din varvtal för att täcka mer avstånd.

Bränsle upp

Ditt mål är att bränna fett för bränsle under din cykeltur. När du bränner bort lagrad glykogen levererar fett bränslet. En högkaloriumbrinnande kadens är en som ligger nära det högre intervallet till exempel 100 till 110 varv per minut och utförs i ett lågt växel med inte mycket motstånd. Detta säkerställer att du kan behålla träningen i en längre tid för att bränna fettkalorier och lägga till din viktminskning.

Enligt American College of Sports Medicine är viktminskningsresultatet mer lätt ses när du ökar cykeltiden till 60 minuter på de flesta dagar i veckan. Träningstiden bör ligga inom en måttlig till hög intensitetsnivå som mäts av kadens och hjärtfrekvens. Din cykliska kadens ska sätta dig inom ett målinriktat hjärtfrekvensområde som ligger mellan 65 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. När du tränar på denna nivå bränner du kalorier. För att beräkna din målpuls subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 65 och 85 procent.