Kan du förlora din muffinspets med en löpband?

ed hjälp av en löpband kan du regelbundet hjälpa dig att bli av med din muffinspets. Din framgång baseras dock på ditt totala kaloriintag inte bara dina dagliga kaloriutgifter på löpbandet. Efter flera dietary och fitness tips kan du hjälpa dig att minska kroppsfett i problemområden - inklusive din muffin topp.

Allmänna rekommendationer

Framgångar med att kasta kroppsfett med träningspass träning beror mycket på ditt totala dagliga kaloriunderskott inte bara antalet kalorier du bränner att springa eller gå. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier dagligen för att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Du kan göra detta genom att minska ditt nuvarande kaloriintag öka dina kaloriförbrukningar med löpbandet eller kombinera dessa två viktminskningstrategier.

Kalorier Förbrända

Antalet kalorier du ska bränna med en löpband beror på på träningens intensitet och längd. Harvard Health Publications rapporterar att en 155 pund person utgår 334 kalorier som går i en takt på 4 miles per timme i en timme och bränner 744 kalorier per timme som går i en takt på 6 miles per timme. Därför börjar du med en daglig träningspass träning som består av en 6-mil per timme som varar en timme varje dag vilket hjälper dig att förlora 1 till 2 pund varje vecka - även om ditt kaloriintag förblir konstant.

Maximera resultat

Slutför träning med högintensitetsintervall på löpbandet - och lägger till en tyngdlyftplan i träningsrutinen - hjälper till att eliminera muffinsplagg. En studie som publicerades 2012 i "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" rapporterar att ämnen som regelbundet fullföljt intensivintervallträning och motståndsträning förlorade totalt kroppsfett och trunkfett - och hade förbättringar i kroppsmassindex midjemått och triglyceridnivåer. Du kan slutföra intervallträning på en löpband genom att växla snabbt och springa med jogging eller hastighet med en lägre intensitetshastighet.

Tips

Om du använder mycket protein samtidigt som du slutför viktminskning kommer löpbandet att hjälpa dig handla i din muffin topp för magert muskelmassa. En studie som publicerades i 2013 i "FASEB Journal" rapporterar att ätande diet protein i mängder två till tre gånger högre än den rekommenderade kosttillskottet eller RDA kombinerat med en kalorifatt diet hjälper individer att behålla mager muskelmassa under perioder av viktminskning . Mer muskelmassa betyder att din kropp brinner ytterligare kalorier under hela dagen även under vila. Enligt Institute of Medicine är protein RDA: er 46 gram dagligen för kvinnor och 56 gram per dag för män.