Hur man använder en löpband effektivt

En löpband är ett populärt träningsredskap du kan använda i ditt hem eller på gymmet. Beroende på hur mycket du väger brinner cirka 200 kalorier per 30 minuter på löpbandet medan det går att bränna cirka 400 kalorier enligt HealthStatus webbplatsens kaloribränsade uppskattare. Gör bästa möjliga användning av din tid genom att lägga maximal ansträngning i varje träningspass.

Bestäm om du ökar för att gå ner i vikt eller bara vill förbättra din träningsnivå. Om viktminskning är ditt mål planera att träna tre till fem dagar i veckan i minst 30 minuter i taget. Om du förbättrar din träningsnivå är ditt mål koncentrerat på att öka längden och intensiteten i dina träningssessioner. Gå alltid långsamt i de första fem till 10 minuterna för att värma upp dina muskler och använd handvikt under träningen för att tona och stärka dina armar.

Enligt Go Ask Alice! avsnitt på Columbia University webbplats när du medvetet pumpar dina armar medan du går kommer du att bränna 5 procent till 10 procent mer kalorier per session än om du går med dina armar ner vid dina sidor. När du tränar titta rakt fram och engagera dina kärnmuskler. Håll din kropp centrerad på löpbandet hela tiden.

Använd de förprogrammerade träningspasserna på löpbandets konsol för att uppfylla dina mål. Välj ett kardioträning om du arbetar med att bygga din uthållighet en kaloriförbränning träning för att få maximal kalori utgifter från din träning och en snabb träning för att öka din takt. Gå eller kör med hjälp av lutningsfunktionen för att simulera kullearbetet och bränna kalorier i en högre takt. Träningsbandets konstanta rörelse gör att du går eller kör i jämn hastighet även om du börjar känna dig trött.

Intervallträning innebär växelverkande bristande intensiv aktivitet med intervaller med lättare aktivitet. Inkorporera perioder av intervallträning i träningspass träning eftersom intervallträning bränner kalorier snabbt och gör att du kan bygga ut din uthållighet och träningsnivå i snabbare takt. För att lägga till intervallträning i träningspasset träna med jämna mellanrum i fyra minuter och använd sedan en hastighet i en minut. Under hastighetssprängningen bör du springa eller gå så fort du kan.

Presidentens råd om fysisk träning och sport rekommenderar minst fem till 10 minuters långsam gåning låg nivå träning i kombination med stretching efter träning. Din nedkylningsperiod är viktig eftersom det ger dina muskler en chans att slappna av vilket gör att din hjärtfrekvens återgår till normala och låter dig anpassa sig till att gå långsammare innan du stoppar löpbandet.

Tips

Använd korrekt anpassade atletiska skor.

Ange avstånd och tidsmål för dig själv.

Varningar

Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram.

Fäst säkerhetsklämman i dina kläder så att löpbandet kommer att stanna om du faller.

Se till att löpbandet fungerar korrekt innan du använder det.