Elliptical Trainer Viktminskningsprogram

Den elliptiska tränarens roll i viktminskning är som kaloribrännare. Att gå ner i vikt måste du använda mer kalorier genom ämnesomsättning och aktivitet än du tar in genom mat och dryck. Att arbeta på en elliptisk tränare är en form av aerob aktivitet vilket är det mest effektiva sättet att bränna kalorier.

Grunder

Du måste skapa ett underskott på 3500 kalorier genom kost och motion för att förlora 1 kg fett. Beroende på intensiteten där du tränar och din vikt kan träning på en elliptisk maskin bränna upp till 800 kalorier per timme. De flesta elliptiska tränare är utrustade med digitala hastighetsmätare som berättar hur snabbt du går. De erbjuder också digitalt justerbara motståndsnivåer så du har ett sätt att öka eller minska intensiteten i ditt träningspass. Om du bara har startat en träningsplan hitta en bekväm motståndsnivå och hastighet och träna i minst 20 minuter tre gånger i veckan med minst en vilodag mellan varje träningspass. Ditt mål bör vara att arbeta dig upp till minst två timmar och 30 minuters träning per vecka vilket uppgår till 30 minuter per dag fem dagar i veckan.

Intervaller

Som du vant till dina dagliga träningspass på elliptisk maskin ta med intervall träning en eller två gånger per vecka. I ett intervall träning ökar du med jämna mellanrum hastigheten eller intensiteten i träningen för relativt korta utbrott innan du återvänder till din normala takt. Detta gör att du kan bränna mer kalorier än vad du skulle på samma tid i din normala takt. Till exempel kan du börja på motståndsnivå 8 på din elliptiska maskin och träna i den takten i 8 minuter. Då kan du öka motståndsnivån till 10 och träna på den nivån i två minuter. I ett 40-minuters träningspass skulle du till exempel komplettera den här cykeln fyra gånger vilket ger dig totalt åtta minuters snabbare kaloriförbränning än om du hade hållit en stabil takt hela tiden.

Variety

Even Om elliptisk tränare är din primära källa till aerob aktivitet bör du fortfarande införliva andra former av träning ibland för att hålla träningen frisk och att ge din kropp något nytt att anpassa sig till. Om du befinner dig på elliptisk tränare eftersom du trivs med det låga belastningselementet ska du träna en stationär cykel en gång i veckan. Om du inte har något emot att lägga till kraftfulla övningar ta en dag i veckan att köra på en löpband eller i ditt grannskap.

Ditt mål ska vara att förlora mellan 1 och 2 kg. per vecka. Om du är nybörjare kan det ta några veckor att arbeta upp till den punkt där du kan bränna nödvändiga kalorier på elliptisk maskin för att uppnå detta viktminskningsmål. Till exempel att bränna 3 500 kalorier på en vecka och träna fem gånger per vecka du måste bränna 700 kalorier per träning. Beroende på din startvikt och träningsnivå kan det vara svårt att uppnå.

Alla viktminskningsprogram kommer att bli effektivare och effektivare när det innehåller kalorikontroll genom diet. Istället för att försöka skapa hela kaloriunderskottet genom träning ensam kan du minska kalorierna från ditt normala dagliga intag genom att övervaka vad du äter. Om du till exempel konsumerar 3000 kalorier per dag sänker du det till 2500 och bränner ytterligare 200 på den elliptiska maskinen vilket minskar tiden du måste spendera ut. Men svälta inte dig själv. Ät en balanserad kost av magert kött lättmjölk frukt grönsaker helkorn nötter och frön för att ge rätt näring under varje viktminskning.