De bästa träningsmaskinerna för överviktiga kvinnor med dåliga knän

tt gå ner i vikt är en skrämmande uppgift och med dåliga knän kan det tyckas nästan omöjligt. I allmänhet brukar kvinnor ha mer knäproblem än män. Enligt University of California San Fransisco Medical Center kan detta helt enkelt bero på hur kvinnorna byggs - med bredare höfter och något knockade knän vilket kan skapa extra stress. Var inte rädd om du befinner dig i detta dilemma. Det finns flera träningsmaskiner tillgängliga som gör att du kan gå ner i vikt utan att lägga på extra stress på knäna.

Elliptisk

Den elliptiska maskinen kombinerar rörelsen för att cykla med att gå eller jogga. Genom att justera höjningen motståndet eller kadansen kan du anpassa ditt träningspass för att passa din träningsnivå. Ellipticals har mycket låg effekt vilket gör att du kan få en effektiv träning utan att lägga onödig stress på dina dåliga knän. Vad gäller viktminskning konstaterar Harvard Health Publications att en 185 pund individ kan bränna cirka 400 kalorier på 30 minuter med en elliptisk. I denna takt skulle det ta ungefär nio träningspassar att bränna motsvarande ett pund.

Stationary Bike

Den stationära cykeln erbjuder ett säkert effektivt och oslagbart sätt att träna. Används ofta i rehab-inställningar det stärker och förbättrar rörelseomfånget i leden liksom de muskler som stöder knäet vilket skapar en starkare och stabilare fog. Det skulle ta ungefär 11 träningspassar på 30 minuter som kör en stationär cykel i en måttlig takt för en 185 pund person för att bränna motsvarande ett pund.

Rodmaskin

Till skillnad från de flesta träningsmaskiner roddmaskiner ge en full body workout vilket är fördelaktigt inte bara för viktminskning utan också för övergripande fitness. Rodning är ett sätt att stärka dina armar axlar rygg mage och ben utan att stressa dina knän. Faktum är att dina knän kan röra sig genom sitt fulla rörelseområde utan att behöva stödja någon vikt eftersom du arbetar i ett horisontellt plan. Rodning är jämförbar med en stationär cykel eftersom det skulle ta cirka 11 träningspassar som arbetar i en måttlig takt för att bränna motsvarande ett kilo. Motståndsträningsmaskin

Medan motionsmotionsmaskiner inte ger en hög- kaloriförbränning bara ca 133 kalorier på 30 minuter de borde ha en plats i din träningspass. Användning av motståndsmaskiner två till tre gånger per vecka kommer att bidra till att bygga lean muskelmassa vilket kommer att bidra till dina övergripande viktminskningsmål. American Council on Exercise hävdar att ökad muskelmassa kommer att öka din metabolism vilket gör det lättare att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Motståndsmaskiner kan också förbättra hälsan på dina knän genom att stärka stödstrukturerna och muskulaturen.