Jag går till gym varje dag, men min vikt har inte minskat

Du skulle tro att att gå på gymmet varje dag för att träna skulle räcka för att få betydande viktminskning men det är inte alltid fallet. Det är vanligt att göra misstag - till exempel att inte utöva tillräckligt eller äta för mycket - som förhindrar att siffrorna på skalan går ner men ett medicinskt tillstånd kan också förhindra viktminskning. Tala med din läkare om du är orolig för din brist på viktminskning liksom innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.

Du överskattar kaloribehov

Oavsett hur mycket du tränar Din vikt kommer inte att gå ner om du äter för mycket och det är lätt att överskatta dina kaloribehov. Till exempel underskattade nästan hälften av deltagarna i en studie som publicerades i diabetes fetma och metabolism under 2010 kraftigt hur många kalorier de skulle behöva klippa för att nå sin målvikt. Eftersom överskattande kalorier som bränns genom träning är vanliga är det lätt att oavsiktligt äta för mycket för att kompensera för fysisk aktivitet.

Du kan använda en onlinekalkylator för att uppskatta dina dagliga kaloribehov under viktminskning. Tänk bara på att om du beräknar dina kaloribehov som en måttligt aktiv eller väldigt aktiv person lägger du inte till några kalorier du bränner genom träning till denna summa. Dessa övningskalorier ingår redan i beräkningen så du kan inte använda högre kalorinivå och förväntar dig att gå ner i vikt.

Du överskattar kalorier som brinner

Människor tenderar att överskatta hur många kalorier de ' brinner under träningen med så mycket som fyra gånger enligt en studie som publicerades i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness 2010. För en 160 pund person en timme cykling med en hastighet av mindre än 10 miles per timme bränner cirka 300 kalorier och samma tid som spenderas på en elliptisk tränare eller låg aerobics bränner cirka 365 kalorier. En 200 pund person använder omkring 255 kalorier när man går i en takt på 2 miles per timme i en timme eller 530 kalorier i en timme av simning i en måttlig takt.

Om ditt vanliga dagliga träning bränner 300 kalorier och du tror att du har bränt fyra gånger så många kalorier eller 1200 kalorier kan du sluta äta ett extra 900 kalorier per dag - tillräckligt för att få ett pund på bara fyra dagar. Även om du inte kompenserar för dessa kalorier genom att äta mer skulle det ta ungefär fyra gånger längre än du förväntar dig att förlora ett pund vilket kan förklara din uppfattade brist på viktminskning.

Du överkompenserar för gym Workouts

Även om du inte överskattar antalet kalorier du brinner under träningspasset kan du oavsiktligt sabotera dina viktminskningsinsatser. Människor kompenserar ofta medveten om någon övning som de gör genom att äta mer eller vara mindre aktiv senare på dagen så de antingen inte gå ner i vikt eller faktiskt gå ner i vikt enligt en studie som publicerades i Medicine and Science in Sports and Exercise 2014. Att hålla en diet- och träningsdagbok kan hjälpa dig att fånga dig om det här är ett problem för dig. Du är också mer sannolikt att gå ner i vikt om du försöker göra det genom en kombination av kost och motion istället för att träna ensam noterar en annan studie som publicerades i fetma under 2012.

Du behöver ändra din träning

Om du gör en ganska lågintensiv träning eller till och med en träning med hög intensitet under en kort stund kanske du vill förstärka dina träningspass. Människor som ökar intensiteten under längre perioder förlorar mer vikt och kroppsfett än de som arbetar på lägre intensitetsnivå eller kortare tid enligt en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine 2004. Likaså om du försöker gå ner i vikt genom att bara göra styrketräning du får inte mycket bra resultat. Kardio bränner mer kalorier men du vill fortfarande göra minst två motions-träningstimmar per vecka för att begränsa muskelförlust.

Din kropp blir också van vid träning efter en tid så du borde Byt ut dina träningar regelbundet för att öka effektiviteten. Två bra träningsformer som du kan prova är kretsutbildning och intensivintervallträning. För en träningsträning växlar du mellan åtta och 10 olika övningar utan att vila i mellan. Dessa träningspassager innehåller vanligtvis både styrka och kardioövningar och varar mellan 30 och 60 minuter. Högintensitetsintervallträning innebär att träna på en hög ansträngningsnivå i intervall på 30 sekunder till tre minuter alternerande med intervaller med lägre intensitetsträning av samma längd eller längre för återhämtning. Arbeta dig upp till cirka åtta till 10 intervaller. Dessa träningspass görs vanligen bara en eller två gånger per vecka inte mer än sex veckor i taget för att begränsa skada risken.

Potentiella medicinska problem i samband med vikt

Kontrollera med din läkare om du har ett underliggande medicinskt problem som kan störa viktminskningen. Ett underaktiv sköldkörtel polycystiskt äggstockssyndrom Cushing syndrom eller klimakteriet kan alla ha denna effekt till exempel. Vissa mediciner kan också göra dig mer sannolikt att gå ner i vikt och kan göra det svårare att smala ner inklusive p-piller och kortikosteroider liksom vissa som behandlar diabetes eller depression.