Sprint träning för att gå ner i vikt

Att spendera minst 30 minuter på en löpband eller en stationär cykel för att sänka din vikt kan inte vädja till några personer. Sprint träning kan dock öka din ämnesomsättning under och efter ditt träningspass. Detta tillstånd kallas för överskott av syreförbrukning efter övning - eller EPOC - där din kropp fortsätter att bränna mer kalorier efter träning i 15 minuter till 48 timmar säger träningsfysiologerna Chantal A. Vella och Len Kravitz. Därför kan sprint träning hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare än stadigt tempo aerobics. Huvudkällan för bränsle under EPOC. Forskning som gjordes vid University of Lethbridge i Alberta Kanada visade att personer som utförde två minuters löpintervaller hade ungefär samma nivå av EPOC som de som utförde 30 minuter med jämn och snabb aerobics. Sprint träningspassens varaktighet varierar från 10 till 20 minuter beroende på din fitnessstatus. I en studie som publicerades i juni 2012-utgåvan av "Journal of Obesity" uppvisade unga män som utförde 20 minuters intervall sprinting tre gånger i veckan i 12 veckor en 17 procent minskning av bukfett och fick 0 4 kilo magert massa i benen och 0 7 kilo magert massa i bagageutrymmet.

Master the Basics

Innan du börjar springa som löpare utveckla du gradvis din uthållighet genom att göra linjär avgränsning som sprintar i en rak linje med långa steg . Sjukgymnast Gray Cook rekommenderar att man börjar med ett avstånd på 20 meter innan man lägger till 5-fots steg. Använd ett löpspår eller ett stort fält med gräs för att mildra påkänningen på knä och höfter och använd små apelsinkoner för att mäta avståndet. Börja vid en av kottarna och börja jogga mot motsatt kott. Bygg upp din hastighet och sträckavståndet på benen med varje steg. Du borde vara luftburna med varje steg. Sväng dina armar samtidigt som de böjs på ca 90 grader. Ta inte ner tills du har begränsat dig över konen. Vänd och spring tillbaka till startkonen. Vila i 15 till 30 sekunder innan du upprepar den linjära gränsen så mycket du kan i 10 minuter.

En vänlig Competiton

Att ha en eller flera vänner som tränar med dig kan hålla dig engagerad i ditt viktminskning mål. Du kan göra sprint träning tillsammans genom att skapa olika spel att spela. Med en vän kan du lägga till en bollkastning med grundbegränsningsövningen. Medan din kompis begränsas springa vid sidan av och kasta en lätt medicinboll eller ett liknande föremål hos honom eller henne. Bollen går ständigt fram och tillbaka tills sprinteren når motsatt kott. Om fyra eller fler personer är i träningspasset gör ett sprintrelä för en vänlig tävling där två personer är på varje sprint mot motsatt kegle och sprintar tillbaka vilket ger andra sprinteren en fem innan den andra sprinteren startar. Avståndet kan justeras för svårigheter.

Förfina din mekanik

Även om du kan sprinta 200 meter lätt förfina alltid de grundläggande sprintmekanikerna. Du kan göra detta som en del av dina uppvärmningar innan du sprintar. Dessa övningar kan innefatta sprintarmverk bergsklättrare gå på tår eller hälar hoppa över höjd rumpskott och benstationer. Dessa övningar hjälper dig att bättre förbereda dig för den kommande träningen med mindre risk för skada. Om du är ny för att sprinta jobba med en kvalificerad spinnvagn eller träna professionell innan du tränar ensam.