Hur Michael P. förlorade 127 pund

LIVESTRONG.COM Användarnamn: Parigod123

LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 2014

STATISTIK:

Ålder: 52

Höjd: 6 '2'

Före mätningar

Vikt: 360 pounds

Klänning /Pant Storlek: 48

Efter mätningar

Vikt: 233 pounds

Klänning /Pant Storlek: 36

1. LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Innan livet var mitt liv fullständigt elände. Vid min tyngst vägde jag 360 pund. Jag kunde inte gå till brevlådan och tillbaka utan att bli trött och andfådd. Jag var på dagliga andningsbehandlingar för astma och KOL. Min medicinska historia är omfattande: fyra hjärtattacker och fem stenter hjärnkirurgi för att ta bort en hypofysör två artroskopiska knäoperationer och kronisk ryggsmärta. Genom det hela var jag en stor rökare tung drinkare och morbid övervikt.

Jag slutade röka och gjorde några livsstilsförändringar efter min sista hjärtattack 2010. Min vikt har varit ett livslångt problem och jag hade har aldrig kunnat förlora tillräckligt för att göra skillnad i min hälsa. Jag hatade vad jag såg ut och hur jag kände. Jag frågade ständigt min fru om hon tyckte att jag var överviktig och jag var vansinnigt avundsjuk eftersom jag var så osäker på mig själv. Jag hatade mig själv så hur kunde någon verkligen älska mig.

Min genomsnittliga måltid var en McDonalds Big Mac fiskmacka två dubbla cheeseburgers supersize pommes frites och ett stort sött te. Dessutom skulle jag också köpa omkring fyra eller fem extra smörgåsar som jag skulle äta innan natten var över. En sit-down hemlagad måltid kan bestå av tre stekt fläskkotletter pommes frites och bröd. Det inkluderar inte de frekventa mellanmålen av chips kakor godis och godisstänger som jag åt hela dagen och natten.

2. LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Min fru är en arbetssjuksköterska på en av de lokala plantorna och främjar hälsa och välbefinnande i sin position där. Hennes arbete sponsrar ett viktminskningsprogram under hela året. Hon betalas för att förlora 5 procent av hennes kroppsvikt och upprätthålla det genom året. Hon hade fått några pund sedan föregående kvartal och började kost och motion. Vi gick med i ett gym. Och efter att min fru inte kunde hitta några vänner som var villiga att träna med henne sa jag till henne att jag skulle göra mitt bästa för att träna med henne men jag gjorde inga löften. Det var början på min viktminskningsresa.

3. LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

När jag först började med LIVESTRONG.COM och började använda MyPlate Calorie Tracker app jag skulle besöka community message boards och bara läsa inlägg från andra medlemmar. Jag tyckte att det var väldigt bra eftersom jag tyckte om att läsa om andra medlemmars framgångshistorier och hur andra spårade deras dieter och råd de delade om vad som hade fungerat för dem. Nuförtiden är jag aktivt inblandad i samhället - båda skickar mina egna frågor och svarar på andra när jag tror att min egen inmatning kan hjälpa någon annan.

Efter att jag började använda MyPlate blev jag besatt av att spåra alla mina kalorier och jag började snabbt inse varför jag var överviktig. Jag blev mer engagerad och började spåra mina framsteg närmare i juli. Ett milstolpe ögonblick var när jag bad min fru inte förbereda min favorit födelsedagstårta i år eftersom jag försökte gå ner i vikt och ville hålla fast vid mitt program.

4. LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Till min förvåning kunde jag också hitta en mycket stöd från andra medlemmar på LIVESTRONG.COM community message boards.

5. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Min fru är min träningspartner och varje kväll går vi minst fem miles genom vårt grannskap och en lokal park. Vi njuter av dessa promenader och spenderar tid med varandra samtidigt som vi blir friskare.

6. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Jag går till gymmet tre dagar i veckan - vanligtvis tisdag Onsdag och torsdag morgon Jag brukar gå fem miles varje eftermiddag med min fru om det tillåter vädret. Om vädret inte samarbetar går vi vanligtvis till gymmet. På helgerna njuter vi av att besöka parker och gå på olika naturstigar. På helgerna går det i genomsnitt mellan sju och 10 mil. På grund av mina övergrepp måste jag vara försiktig så att jag inte öververkar knä eller rygg. Jag använder också vikterna i gymmet för styrketräning.

7. LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Jag har en proteinskaka till frukost en sallad till lunch och vanligtvis laga mat till middag Jag försöker förbereda sunda balanserade måltider med mycket grönsaker (vanligtvis ångad) och ett hälsosamt protein (vanligtvis kyckling). Jag är en stor fläkt av kyckling och har samlat många recept för friska kyckling middagar. Med tiden har jag lärt mig hur man kan anpassa de flesta recepten och göra dem till hälsosamma måltider.

Min mellanmålsmedel består vanligtvis av frukt nötter och rågrönsaker. Jag äter inte eller snackar efter klockan 8 Mina valfria drycker är flaskvatten och sockerfritt te. Mitt bästa mat tips är att du med liten ansträngning kan skapa en hälsosam måltid ur nästan alla livsmedel.

8. LIVESTRONG.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?

At först syftade jag till 2.000 kalorier om dagen men tyngden kom inte ut som jag ville ha så jag minskade mitt mål till 1 500 kalorier per dag. Jag har funnit att med ökad träning kan jag öka min kaloriintag och ändå gå ner i vikt konsekvent medan jag är frisk.

9. LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Jag håller gott om leverans av färsk frukt jordnötssmör nötter ost dillpipor helvetebröd och vetekakor i mitt skafferi hela tiden. När det är kallt ute tycker jag också om att ha paranerade jordnötter i skalet (det är en sydlig sak) att snacka på natten medan du tittar på tv med min fru (medan du alltid uppmärksammar delkontrollen förstås). Jordnötterna har ersatt potatischips för oss.

10. LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

Jag gör dagligvaruhandeln för vår familj en gång i veckan. Jag planerar var och en av våra dagliga måltider för veckan innan jag handlar och jag gör en veckovis inköpslista utifrån den planen. Jag ångrar inte från min lista i butiken vilket hjälper mig att undvika att köpa många ohälsosamma föremål. Med detta sagt har jag högskolebarn och jag köper lite tilltugg för dem som inte står på min hälsosamma kostplan. Jag undviker dem med goda gammaldags viljestyrka eller genom att ta ett hälsosamt mellanmål istället.

11. LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?

Det har varit två stora utmaningar jag har mött i min resa. Först har jag alltid känt att jag är brist i hormonet som låter dig veta när du har fått nog att äta. Innan du började resan åt jag alltid tills allt på min tallrik var borta. Nu använder jag mindre tallrikar och efter att jag har avslutat en del av min måltid pausar jag och väntar några minuter och försöker fokusera på huruvida jag känner mig full eller inte. Oavsett jag äter bara vad jag sätter på min tallrik för första gången - ingen andra hjälpmedel.

Det andra hindret var min dåliga hälsa. Det är väldigt svårt att hitta motivation att träna när du inte mår bra och jag hade aldrig lyckats med att trycka förbi det tillräckligt länge för att börja känna mig bättre och förbättra min hälsa tidigare. Den här gången började jag långsamt. Jag gick på löpbandet på 1 5 miles per timme och under korta perioder i början för att jag inte kunde andas. Jag ökade gradvis min hastighet och uthållighet tills jag kunde gå i 30 minuter. Efter den milstolpen såg jag att jag förbättrade snabbare och att jag kunde andas. Ett stort ögonblick var när jag fick mig att sjunga med radioen som jag hade slutat göra eftersom det tog för mycket energi och andning.

Idag kan jag gå i 10 mil och hålla takten i cirka fyra miles per timme. Jag började nyligen jogga och tar det långsamt. Mitt nuvarande mål är att kunna jogga en hel mil utan att stoppa och jag är fast besluten att komma dit. Hittills har jag möjlighet att jogga omkring en kvart mil. Min hälsa förbättras långsamt och jag är fast besluten att fortsätta gå i rätt riktning och så småningom bli väldigt aktiv!

12. LIVESTRONG.COM: Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Om jag var tvungen att dela med någon min hemlighet för framgång skulle det vara att det aldrig är för sent för en livsstilsförändring. Till och med vid 52 års ålder och med alla mina tidigare hälsoproblem gör jag det. Att bli frisk är inte bara en tillfällig förändring av kost det är ett sätt att leva. Du kan gå ner i vikt med kost men det kommer inte vara lika fördelaktigt som det kan vara om du inte är villig att göra en permanent livsstilsförändring.

13. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Mitt liv har förändrats på så många sätt. Jag mår bättre och har mer energi. Jag har minskat några av mina mediciner och jag ser fram emot min nästa doktorsavhandling eftersom han sa att han kanske skulle kunna eliminera ännu mer. Jag är inte längre blyg från speglar eftersom jag gillar det nya jag. Jag kommer att fortsätta använda LIVESTRONG.COMs resurser för att övervaka mina framsteg. Eftersom jag inte har den mekanism som låter mig veta när jag är full fortsätter jag att spåra min kost och motion på MyPlate. Jag tror att detta kommer att bidra till att utveckla goda livslånga vanor för min framtid. För att uttrycka det enkelt har LIVESTRONG varit en stor livräddningsresurs och jag vill tacka LIVESTRONG.COM för att ge mig mitt liv tillbaka.

Skrivet av: Ann Rusnak