LIVESTRONG.COM Medlem sedan: juni 2012
STATS:
Ålder: 41
Höjd : 6 meter
Efter mätningar
Vikt: 300 pounds
Klänning /Pant Storlek: 22
Efter mätningar
Vikt: 190 pounds
Klänning /Pant Storlek: 10/121.
1. LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Jag har alltid varit överviktig men jag har verkligen fått mycket mellan 2009 och 2013. Under de fyra åren Jag träffade gift och skilde min "band" bröt min tibialplateau som spelade tennis (en platta sju skruvar) hade en hysterektomi efter lång sjukdom och min katt dog - en När min skilsmässa var slutgiltig var jag helt oskadd och både känslomässigt och fysiskt ohälsosam. Jag lurade på mitt äktenskaps uppdelning och min oförmåga att få barn och jag åt skräpmat eftersom det fick mig att må bra. Jag åt mycket av det - främst kanelbullar choklad och allt annat som hade socker. Jag var inte oroad över hur jag såg ut eller min fysiska hälsa förutom att jag rehabbed mitt knä efter operationen. Jag tittade aldrig på mig själv bortom en kortfattad blick för att jag skulle kunna presenteras offentligt. Jag visste att jag var överviktig men jag erkände inte det för mig själv eller någon annan.
2. LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Att adressera mina emotionella problem var verkligen det första steget att hantera mina fysiska problem. När jag började bli friskare emotionellt och göra fred med allt som hade hänt började jag inse vad jag gjorde för min fysiska hälsa genom mina matvanor. Jag kunde inte förneka det längre; Jag var alldeles för stor. Precis som jag började förstå att jag skulle göra något åt det hade jag en rutinmässig läkarmottagning. Han bedövas när han berättade för mig att jag var kandidat till bariatrisk kirurgi. "Kunde jag inte gå ner i vikt på egen hand?" Jag frågade. "Nej " svarade han precis som det.
Nej. Det visade sig vara den drivkraft jag behövde för att börja. Jag var fast besluten att visa honom och mig själv att jag kunde gå ner i vikt om jag ville och jag behövde inte operation för att göra det. Jag satte ett datum för att börja: 7 juli 2014. Jag hade gått med i LIVESTRONG.COM två år tidigare men jag klarade inte med det. Den här gången skulle jag göra det. Jag vägde 300 pund.
3. LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
LIVESTRONG Calorie Tracker (tidigare kallad MyPlate) har hjälpt mig på så många sätt. Det tog mig ett år att förlora 110 pund. Jag använde kalori Tracker nästan varje dag i det året för att spåra min mat och motion. Jag höll koll på de totala kalorierna som jag konsumerade och brände och även förhållandet mellan mina kolhydrater protein och feta makronäringsämnen. Jag försöker hålla mitt proteinintag högre än mina kolhydrater (men det händer inte alltid). Jag har inte varit en vanlig bidragare till community message boards men jag är en daglig läsare av dem. Några av de personer som bidrar regelbundet är mycket kunniga och jag använde många förslag under min resa. Om jag har en fråga har det troligen redan blivit frågat och svarat på en tråd men om inte frågar jag på meddelandekort och får bra feedback. Jag gillar att se den visuella visningen av mina framsteg så jag besöker ofta framdriftsschemat för att titta på den nedåtgående trendgraflinjen.
4. LIVESTRONG.COM: Hur var ditt supportsystem?
Min familj var mycket stödjande från dag ett. De visste att jag kunde göra det för att jag hade tänkt på det och jag tenderar att vara envis så. Min mamma köpte även mig mitt första gym medlemskap! Vänner och kollegor skulle ständigt anmärka på hur bra jag gjorde och ville veta hur mycket vikt jag hade förlorat när de såg mig. Jag har också lagt upp uppdateringar på LIVESTRONG.COM community message boards. Att ha kompletta främlingar komplimanger mig och stödja mig gav mig motivation att fortsätta. Även de som arbetar på gymmet skulle fråga mig om min viktminskning kommentera hur bra jag gjorde. Ibland kan uppmärksamheten vara pinsamt.
5. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Variety är viktigt för mig. Jag blandar upp det så jag är sällan uttråkad. Ibland gillar jag att göra cardio på löpbandet eller elliptiska maskiner så att jag kan läsa böcker på min läsare medan jag tränar och andra dagar ser jag fram emot viktträning och kärnövningar. För mig är det också viktigt att hålla utmanande själv. När jag började träna kunde jag inte vara längre än fem minuter på elliptisk tränare och jag skulle inte ens försöka gruppträningsklasserna. När jag blev starkare och mindre deltog jag i olika klasser och försökte en rad olika hjärtmaskiner.
6. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsschema?
Till att börja vara så out of shape och överviktigt skulle jag gå till Aquafit-lektioner i swimmingpoolen på tisdag och torsdagskvällar i 45 minuter och åka cykeln i 30 minuter två eller tre dagar i veckan och det var nog för att börja se förändringar. Under året har jag ändrat upp det. Nu går jag till en grupp styrketräningskurs på måndag och torsdag i en timme en stabilitetsbollsklass på onsdag i 45 minuter och 45 till 60 minuters kardio (vanligtvis uppdelad mellan elliptisk och tredemølle) tre eller fyra dagar i veckan. Jag jobbar ut för min mentala hälsa så mycket som min fysiska hälsa nu. För många dagar i rad och jag blir skrynklig. Om jag inte kan komma till gymmet använder jag träningsvideor som LIVESTRONG.COMs gratis starkare program eller T25 av Beachbody.
7. LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
I äter vanligtvis tre måltider och en eller två mellanmål per dag. Jag äter inte nötkött eller fläsk så jag äter mycket fisk och kyckling. Jag brukar hålla sig borta från vita kolhydrater (bröd pasta ris och potatis) och få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker. Jag äter en servering frukt per dag. För mig har det ingen fuskdag. Jag brukar få begär om jag njuter av något jag normalt inte äter. Jag äter mycket broccoli söta potatis grekisk yoghurt kyckling och lax.
8. LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?
Jag äter ungefär 1200 till 1 400 kalorier en dag och jag äter alltid tillbaka vad kalorier jag brinner tränar ut. Några dagar som kan innebära att jag äter 1 900 kalorier. Jag älskar de här dagarna!
9. LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag har alltid kycklingbacon grekisk yoghurt mandel broccoli rädisor tonfisk lax och kyckling. Jag älskar också kryddig mat så jag håller definitivt chili-flingor till hands.
10. LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag är en varelse av vana och äter samma saker varje gång vecka. När jag började äta hälsosamt var jag tvungen att planera mycket mer än jag gör nu. Jag sökte på nätet och på LIVESTRONG.COM för hälsosamma recept och läste vad andra människor åt på community message boards. Nu vet jag vad som fungerar för mig och jag äter dessa livsmedel.
11. LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Den största utmaningen jag ställde inför var bara att fatta beslutet att förändras. Jag var bekväm att vara överviktig eftersom det gjorde att jag kunde gömma mig. Jag var rädd för att bli märkt och låta folk komma in. Slutligen insåg att jag inte behövde (eller vill) att gömma sig från livet längre var en lång tid att komma. Att bli hälsosammare känslomässigt innebar att jag inte längre kunde tillåta mig att behandla min kropp som jag hade. När jag hade fattat beslutet att verkligen ändra min hälsa var det inte så svårt att ta mitt beslut i den dagliga träningen.
12. LIVESTRONG.COM: Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Du måste vilja ha det. Att träna och äta hälsosam mat låter inte hårt men det finns en miljon ursäkter varför du inte kan. För upptagen för öm för trött - Jag tror att jag har sagt dem alla förut men sanningen är att när jag verkligen ville ha det gjorde jag tid och satte ansträngning oavsett om jag var trött öm eller på annat sätt. En annan sak som jag gjorde som hjälpte mig att hålla mig motiverad var att identifiera mindre milstolpar (jag hade mycket att förlora trots allt) och belöna mig själv med träningsredskap när jag nådde dem. Jag bar T-shirts och väldigt rattiga svettbyxor när jag började men gradvis byggde jag upp en fin gym garderob.
13. LIVESTRONG.COM: Hur är ditt liv nu?
Idag jobbar jag fortfarande på att komma till min målvikt på 180 pund men jag är inte besatt av numret på skalan. Det är viktigare för mig att få muskler och ton och för att stanna på den väg jag har satt för mig själv. Jag har massor av extra hud som hänger på och det ser mycket bättre om det finns muskler under. Huden stör mig men inte lika mycket som de 110 extra punden gjorde så jag lever med den. Jag tycker om att gå till gymmet äta hälsosamt och ha på sig storlek-10 byxor. Jag tror verkligen att tillväxten av mitt självvärde har illustrerats i min kropps krympning. Jag är glad hälsosam självsäker och stolt - saker jag inte kunde säga om mig själv för några år sedan
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online