Hur Aaron P. förlorade 96 pund (och förlorar fortfarande)

LIVESTRONG.COM Användarnamn: goshenjoe

(medlem sedan: 2014)

Ålder: 45 Höjd: 6 fot

Före Vikt: 350 pund Pant Storlek: 48

Efter vikt: 239 pund (och sjunker fortfarande) Pantstorlek: 38

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Aaron: Jag gick med i LIVESTRONG.COM innan jag verkligen bestämde mig för det. Några killar på jobbet pratade om det och jag skapade ett konto. Jag visste att jag behövde göra en förändring. Jag vägde 350 pund men jag hade alltid en ursäkt för varför jag skulle börja "imorgon". Problemet var att imorgon alltid var precis runt hörnet (tillsammans med det verkliga engagemanget som skulle gå ner i vikt).

Jag har många bra skäl att gå ner i vikt - viktigast av allt min underbara fru och tre vackra döttrar. Jag undrade ofta hur länge jag skulle ha med dem om jag inte förändrade och jag ville förändras för dem men jag kunde aldrig komma bortom mina ursäkter. Min kost hjälpte inte: Jag åt vad jag ville när jag ville.

Fysiskt kände jag mig hemsk. Jag var inte aktiv och hade svårt att komma runt. Det har bara varit sedan jag förlorade vikt att jag har insett hur mycket extra pund bokstavligen hållit mig tillbaka.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Aaron : Min vändpunkt var i december 2014. Mina föräldrar (som bor flera stater bort) kom till besök. De berättade för mig att de hade gjort vissa förändringar i hur de åt. Jag blev förvånad över omvandlingen när de kom fram! De hade tappat dussintals pund varje. De delade hur de hade förändrat sina matvanor och använde MyPlate Calorie Tracker för att spåra deras ätande.

Vi spenderade tid på att titta på familjefoton under sitt besök och jag blev förödad vid jämförelsen av en av mig själv på college (och med en hälsosam vikt) för 25 år sedan och ett senare foto i min tyngsta vikt. Jag hade kämpat med min vikt när jag var barn och jag förlorade nästan 80 pund mellan högskolan och min färskman år på college. Att se de två bilderna sida vid sida körde verkligen hem hur långt jag hade fallit. Jag hade fått allt detta vikt tillbaka - plus mycket mycket mer. Jag insåg då att jag var tvungen att göra en förändring. När jag gick för att anmäla mig till ett konto hos LIVESTRONG.COM upptäckte jag det jag skapade och glömde det föregående året. Det var då jag bestämde mig verkligen för att jag behövde förändra mitt liv och jag bestämde mig för att jag behövde göra det för mig själv.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Aaron: Att bo på toppen av hur många kalorier jag åt var avgörande för att få min vikt under kontroll. LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker har hjälpt mig med det oändligt. När jag gick ner i vikt innan jag var yngre gjorde jag det genom att spåra mina kalorier i en anteckningsbok. Med hur upptagen livet är nu kunde jag aldrig börja den disciplinen igen. LIVESTRONG.COM gjorde spårning av kalorier enkelt genom att göra den tillgänglig online och som en app på min telefon.

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Aaron: Min fru och jag bestämde att vi behövde göra det som ett lag. Hon gick med i en annan app för att spåra hennes kalorier: Men vi var ändå i den tillsammans. Samhörigheten hjälpte verkligen med att komma igång och hålla sig på rätt håll på lång sikt. Vi gav varandra tillåtelse att fråga om vad vi äter och att hålla varandra ansvariga. Mina föräldrar som började mig på den här vägen var också mycket stödjande. De satte min fru och jag med en smoothie maker och en matskala för att mäta våra delar.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Aaron: Just nu min favorit träningspassar simma och gå men jag älskar att springa. Jag körde en 5K för några år sedan och vill komma tillbaka till det.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsschema?

Aaron: Min träningsplan är intermittent just nu så Jag har inget särskilt schema som jag följer. Jag jobbar med att vara mer konsekvent.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Aaron: Jag brukar äta sex gånger om dagen: frukost lunch och middag med små mellanmål mellan måltiderna och en viktvaktarnas efterrätt på slutet av dagen.

LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?

Aaron: Jag försöker stanna ca 100 till 200 kalorier under kalorimålet tilldelar MyPlate Calorie Tracker. När min vikt har sjunkit min kalorimål har sänkts så det har blivit svårare när jag gör mer framsteg mot mitt mål.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

Aaron: Större delen av tiden jag packar min lunch för arbete och undviker godis som killarna tar med på kontoret.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?

Aaron: Jag inser inte att jag hade hållit mig tillbaka från att gå ner i vikt på grund av det sätt jag tänkte på det. Problemet med min vikt var inte en sköldkörtel fråga eller någon annan orsak utanför min kontroll. Anledningen till att jag var överviktig var allt i mitt huvud och direkt relaterat till hur jag tänkte på mat.

När jag bestämde mig för att ändra var jag tvungen att (och måste fortfarande) bestämma mig för att hålla fast vid den förändringen varje dag . De förändringar jag gör är inte bara för att nå mitt mål de ska nå mitt mål och behålla den sunda vikten genom att ändra hur jag lever till ett hälsosamt liv.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Aaron: Två av mina största första steg väger min delstorlek för varje måltid med en matskala och väger mig varje dag.

Just för ett år sedan hade tanken på att väga min mat för varje måltid fått mig att skratta. Men när jag började väga maten som jag åt före varje måltid så insåg jag att min delstorlekar var enorma och mycket mer än jag någonsin borde ha ätit.

Vågar mig varje dag var något som min pappa föreslog. Han gjorde det och sa att det hjälpte honom att hålla sig på rätt spår. Han berättade för mig att inte bli avskräckt om min vikt inte förändrades eller ens om det gick upp ett pund eller två på en dag eftersom fluktuationerna är normala. Hans råd var att du inte kan ändra vad du inte spårar och det är bättre att spåra det varje dag. Det fungerade bra för honom och det har varit till hjälp för mig också.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Aaron: Jag mår bra om mig själv idag. Jag tycker om att tyngden kommer och mina kläder blir lösare. Jag vet att jag har längre att åka på min resa men jag är mer säker på att komma dit efter den framgång jag hittills har upplevt. Detta nyfunna förtroende har också översatts till andra delar av mitt liv både på jobbet och hemma.

Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora "barnvikt" före "barnet" färdig grundskola utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.