Varför bör du inte börja det nya året med en diet

ya året har traditionellt varit en tid för reflektion över det förflutna och hopp om framtiden. I ljuset av vår populärkulturens besatthet med "tunt och passformat" har nyåret också blivit något av en viktminskningslönsäsong.

Vi är ett samhälle som vill ha resultat omedelbart. Och detta begrepp återspeglas i dagens dietkultur med många trender som främjar kortsiktig viktminskning vanligtvis med liten oro för näringsriktlinjer balans och hållbarhet.

Vissa dietfads uppmuntrar drastisk kaloribegränsning medan andra kräver Även dieter som började som en medicinskt indikerad lösning för ett legitimt tillstånd har slagit sig i det vanliga.

Medan termen "fad" indikerar kortsiktig popularitet har vissa av dessa kosttrender funnits i många år - Atkins South Beach Weight Watchers Paleo Zone Raw Grapefrukt etc. För varje "succeshistoria" av dessa dieter hittar du oundvikligen den avskyvärda själen vars misslyckande att gå ner i vikt eller hålla den borta fortsätter den otillräckliga cykeln som körde dem till kramdieten i första hand.

Det är otvivelaktigt att begå en hälsosam livsstil - kropp sinne och anda - i det nya året är det bra. Näring hur vi flyttar våra kroppar och hur vi känner oss själva som helhet är viktiga aspekter av att leva det engagemanget. Insikten nedan försöker stödja ett hälsosamt sinne kropp och själ.

Sluta kosta

Vanligtvis fungerar dieter sällan. Faktum är att forskning visar att 65 procent av dieters får tillbaka sin viktminskning inom tre år efter den initiala viktminskningen. Det finns en stor skillnad mellan medvetet och rimligt utvärdering och förändring av ditt matintag och dieting.

Dieting är en kortsiktig strategi; förändra din ätfilosofi och förbinda sig att konsumera naturliga och minimalt bearbetade livsmedel - men omfatta all mat i måttlighet - är ett långsiktigt livsstilsval.

Nyckeln till hälsosam kost ligger i balans: Märkning av livsmedel som "bra" och "dålig" kan stigmatisera mat- och matgrupper och skapa skam kring att äta. Om din kost eller tankar om mat och måltider blir oroande se en ätstörnings specialist. Tidig inblandning kan förhindra oordnade ätande beteenden från att leda till en fullsyndrom ätstörning.

Inte överdriven antingen

Våra kulturella berättelser om träning berätta att träning är en bra sak - och det är vanligtvis . Övning stöder allmän hälsa hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt hanterar ångest och sparar depression.

Men även träning kan bli ohälsosam när det blir obligatoriskt. Övningstvång är ett mycket verkligt problem för många individer särskilt de som kämpar med ätstörningar och kroppsbildsstörningar.

Om ett nyårs upplösning innebär en ny eller förbättrad övningsplan beakta fysisk frekvens intensitet och varaktighet aktivitet samt avsikt bakom övningen. Om det finns en känsla av brådska eller agitation när du inte kan träna kan det finnas ett problem.

du är mer än din vikt

Nyårs resolutioner som fokuserar på kost och /eller övning understryker i allmänhet viss grad av kroppen missnöje. Det är verkligen ingen överraskning att amerikanerna är så olyckliga med sina kroppar. Kulturs avbildning av den "perfekta kroppen" är genomgripande men det är orealistiskt och fysiskt ouppnåeligt för många människor baserat på fysiologiska och genetiska faktorer.

sätta mål som uppmuntrar sinnet och andan i motsats till mål som är specifika för kroppsförbättring. Meditera. Identifiera dina värden. Journalen regelbundet. Återansluta med dina andliga övertygelser och traditioner. När vi fokuserar myopiskt på upplevda brister som är relaterade till vår vikt form storlek eller utseende kan våra och andliga hälsa lätt försummas.

Det nya året är en tid att reflektera över vem du har varit vem du är nu och vem du vill vara. Var noga med att överväga alternativ för att förbättra mental och andlig hälsa utöver kroppsfokuserade resolutioner som betonar balans och hållbarhet över korttidssvikt.