Hur bra går för viktminskning?

Running är en aerob träning med hög effekt som kräver lite mer än ett bra par stödjande skor och några miles av jämn jämn yta att utföra. Eftersom det brinner betydligt mer kalorier än att gå eller jogga är det ofta citerat som ett av de bästa sätten att släppa överflödiga pund. Du kan gå ner i vikt få passform och behålla din nya form genom att följa ett löpande program som är skräddarsydd för dina behov men du bör överväga några av träningens potentiella fallgropar innan du går ut för första gången. Calorie Burn

Starta ut

Bränna ett stort antal kalorier i en enda session är tilltalande när viktminskning är ett primärt fokus. Du måste börja gradvis för att undvika skada och potentiell frustration över de första utmaningarna att springa tills du utvecklar dina löpben. Eftersom det är en träning med hög effekt kan körning höja din hjärtfrekvens över ditt anaeroba tröskelvärde om du trycker dig utöver den takt som din kropp kan anpassa sig till träningen. Så i stället för att försöka köra 5 mil på 30 minuter gå bara ut i 30 minuter och springa i en takt som gör att du kan fortsätta samtal - jogga eller gå när du behöver.

Överväganden

Om du är mer än några pounds överviktiga och nya för att träna kanske det inte är det perfekta träningspasset. Körning - speciellt på betong trottoarer eller bankade ytor som sidan av en väg - kan vara mycket ansträngande på knäna. För varje extra kilo kroppsvikt lägger du ytterligare 3 kilo tryck på knäna medan du går vilket hoppar till 10 lb tryck under körning. Om du är 50 kg övervikt sätter körning ett extra 500 pund tryck på knäna. Med tiden kan sådan stress skada foget och fördubbla dina chanser att utveckla artros enligt webbplatsen RealAge.com. Cykling är en alternativ aerob träning med låg effekt som bränner ett jämförbart antal kalorier vilket främjar viktminskning utan gemensamt tryck.

Progression

Efter att ha förlorat initiala pund genom kombinerade löpning /träning måste du fortsätter din träning för att fortsätta att gå ner i vikt tills du träffar ditt mål. Du måste öka intensiteten och varaktigheten av dina träningssessioner för att bränna ett liknande antal kalorier som du blir snyggare och lättare. Du kan göra detta genom att gradvis eliminera alla promenader eller jogging från din löpande rutin. När du väl kan köra bekvämt för hela träningspasset lägg till intervaller i blandningen för att öka din kaloribränsande kraft - springa i en intensiv takt för en viss tid eller avstånd och återhämta mellan intervaller i normal takt.