Jag kör en mil på en dag och inte förlora vikt

nklusive en mil lång körning på din dag kan lyfta ditt humör och få dig att tro att du är på en snabb väg till en smalare kropp men viktminskningens framgång är inte garanterat. Även om en daglig körning kan förbättra din hälsa på ett antal sätt är det lite på kort sida om du vill gå ner i vikt. Dessutom kan kosten du konsumerar också påverka hur snabbt du går ner i vikt - eller om du inte går ner i vikt.

En mil är inte tillräckligt

Om du väljer att slutföra din milstolpe på en långsam takt eller en snabb takt spenderar du inte tillräckligt med tid på att tappa trottoaren för att gå ner i vikt. De som är fast beslutna att träna tillräckligt för att gå ner i vikt borde spendera 150 minuter per vecka och utföra snabba aeroba övningar eller 300 minuter per vecka och utföra medelstora aerobövningar. Löpning är ett snabbare träningspass men om du kör på 5 km /h avslutar du din milstolpe på bara 12 minuter. Även om du kör dagligen är du väl inte överens med 150-minuters riktlinje.

Rabattera inte betydelsen av kost

Du kommer att hitta viktminskning för att vara en utmaning om du inte gör kostförbättringar speciellt när du inte ägnar tillräckligt med tid att träna. American Council on Exercise rapporterar att en mycket liten andel människor som framgångsrikt gå ner i vikt gör det enbart genom träning. Det är lätt att negera kaloriförbränningen av en mil lång livslängd genom kaloririka livsmedel som föremål som är stekt eller innehåller en hög procentandel socker vilket innebär att det är möjligt att till och med gå upp i vikt trots din körning.

Flytta dig mer

Öka längden på din körning eller öka den med andra övningar är viktigast om du vill gå ner i vikt. Brinnande kalorier är viktiga för att gå ner i vikt och en kortslutning leder inte till att kaloriförlusten behöver kasta några pund. Om du väger 160 pund och kör i 12 minuter vid 5 mph brinner din körning bara 122 kalorier. Även sänka din takt till en promenad på 4 mph och träna i 45 minuter bränner 281 kalorier relativt. Om du inte kan springa under en längre tid fyll din träningstid med andra aktiviteter inklusive promenader och cykling.

Hjälp dig med kostförändringar

Gör hälsosamma dietjusteringar för att komplettera dina ökade träningspass och du Jag förbättrar starkt din chans att bära farväl till ditt extra fett. Enkla förändringar att genomföra inkluderar att minska storleken på dina måltider upprepa dina portioner av grönsaker och frukter och sänka eller eliminera dina delar av stekt mat och söta mat och drycker konsumerar mer glas vatten under hela dagen vilket begränsar hur ofta du äter på restauranger och steg på skalan varje vecka för att övervaka dina framsteg.