Kommer jag att köra en mil per dag hjälpa mig att gå ner i vikt?

Running är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men hälsosam viktminskning är en långsam process som kräver en balans mellan antalet kalorier som förbrukas och antalet kalorier som brinner. Kombinera regelbunden träning som att köra en mil om dagen med en hälsosam kost med nedsatt kalori minskar kaloriintaget och ökar antalet kalorier som bränns vilket främjar viktminskning.

Kalorier

Människokroppen använder kalorier från livsmedel för att skapa bränsle som det behöver för att möta sina dagliga energibehov. Kalorier som inte används direkt för energi lagras i kroppen som fett. Att förbruka färre kalorier och öka fysisk aktivitet kan leda till viktminskning eftersom det tvingar kroppen att använda kalorier som lagras som fett. Men om du konsumerar mer kalorier varje dag än du bränner under en 1 mils körning kommer din kropp inte att tappa in i sina energibutiker och du kommer inte gå ner i vikt.

Caloric Intake

En hälsosam kost och daglig träning rutin är nödvändig för att hantera din vikt. Ett pund av fett är ungefär 3.500 kalorier enligt det amerikanska rådet om övning. Det innebär att kroppen måste bränna 3500 kalorier mer än den förbrukar för att kasta ett pund. Du kan uppnå detta genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier. Enligt Harvard Health Publications bränner en 155 pund person cirka 500 kalorier på 7 minuters mil så att du kan gå ner i vikt med att köra en mil dagligen om du strikt övervakar hur mycket kalorier du konsumerar och spenderar varje dag för att du är säker skapar ett underskott på 500 kalorier.

Centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 75 minuter kraftig kardiovaskulär aktivitet varje vecka för att gå ner i vikt. Running är en kraftig aktivitet men om du bara börjar kan det vara svårt att köra en full mil. Börja med en långsammare takt och kortare avstånd. När din uthållighet och muskulösa uthållighet bygger öka hastigheten och avståndet på dina körningar till att kasta pounds snabbare. Om du inte kan springa kontinuerligt börja med att växla mellan att gå och springa.

Hälsosam kost

Skapa en hälsosam viktminskningsprogram kräver att du inför en hälsosam kost i din träningsrutin. Ät mindre portioner drick mindre alkohol äta hälsosamare mellanmål och byt ut kalorimat med lägre kalorialternativ för att minska kalorierna. Balanserade dieter som består av hälsosamma livsmedel som hela korn fetthaltiga proteiner grönsaker och frukter kan uppfylla kroppens näringsmässiga och kaloribehov vilket ger dig den energi du behöver för att hålla dig uppdaterad med dina dagliga 1 mils körningar.

Försiktighetsåtgärder

Eftersom körning är en högkänslighetsaktivitet kan det dagligen försvaga dina leder. Det är också bäst att begränsa effektiva aktiviteter om du har ben- eller ledskador såsom artrit eller osteoporos. Om du vill gå ner i vikt utan att lägga för mycket på dina leder växla alternativt med elliptisk träning. Elliptisk träning efterliknar rörelsens rörelse utan att påverka dina leder. Det bränner upp till 400 kalorier på bara 30 minuter enligt Harvard Health Publications så det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.