Föreslagna löpband träningspass för viktminskning

Körning brinner cirka 600 kalorier i timmen beroende på hur mycket du väger och hur fort du går. Medan du behöver göra det konsekvent för att möta dina viktminskningsmål kan löpbandet snabbt bli tråkigt. Att ändra din rutin kommer då och då att hålla din träning färsk och minska chansen att du hoppa över kardio.

Intervals

Förutom att du förlorar intresse kör hela tiden med en förutsägbar takt leda till en viktminskning platå. Skaka saker upp med intervaller när du kör. Gå i ungefär fem minuter för att värma upp sparka sedan upp takten till en sprint i 20 sekunder. Sakta ner till en måttlig promenad i 10 sekunder sedan snabba tillbaka till sprintfarten i ytterligare 20 sekunder. Håll växelvis genom ett 30-minuters träningspass. Alternativt kan du göra slumpmässiga intervaller istället för att timing dem. Försök bara att hålla dina återhämtningsperioder kortare än dina spridningsintervaller. Kom ihåg att alltid följa din 30-minuters träning med en fem till 10 minuters nedkylning.

Viktminskningshuffle

Om du kör på plats medan du stirrar rakt fram är du för monotont för dig prova den här 30 -minute löpband träning rekommenderas av Joe Pepe på Stack.com. Det börjar med en tre minuters uppvärmning i en stadig takt - cirka 5 miles per timme om du klarar det. Efter uppvärmningen vrider du till vänster och sidoskiftning i 30 sekunder innan du vrider helt till höger för ytterligare 30 sekunder av blandning. Korsa inte dina fötter över varandra; blanda dem. När du har gjort 30 sekunder på varje sida vänd dig framåt igen och jog i tre minuter innan du vrider i sidled för ytterligare 30 sekunders shuffle på varje sida. Jog i tre minuter att svalna efter att du har avslutat 30 minuter.

Kretskort

Du kan glida i en viss styrka när du får din kardio när du använder din löpband för att göra kretskurs. Värm upp först i cirka fem till 10 minuter kör sedan - antingen en jog eller en sprint beroende på din träningsnivå - i två minuter. Flytta omedelbart från löpbandet för att utföra en annan övning. Det kan vara som att göra 20 situps eller pushups eller tillbringa en minut på en annan bit av kardioutrustning som trappsteget eller den stationära cykeln. Hoppa tillbaka på löpbandet för att springa i två minuter innan du går av igen för att göra en annan övning. När du har gjort kretsen i 30 minuter är det dags för en fem till 10 minuters nedkylning.

TV Tempo

Om du har en bild av TV: n från din löpband kan du använd det för att ställa ut ett utmanande tempo som kommer att få din hjärtfrekvens för lite kaloriförbränning - och du får lite underhållning medan du är på den. Värm upp ca 10 minuter innan ett favoritprogram startar. När showen börjar öka till en sprint och fortsätt fram till den kommersiella pausen. Sakta ner till en jog under reklamfilmer och snabba upp när din show kommer på igen. När det sista segmentet av din show slutar gör en fem-minuters nedkylning innan du lägger i träningen.