Kan jag gå ner i vikt genom att springa runt blocket?

tt köra runt stadens vanliga stadskärna liknar mycket löpande runda på gymnasiet eftersom de är båda ungefär en kvart mil runt. Så även om dina grannar kanske undrar vad du gör kan du gå ner i vikt genom att köra helt och hållet ut genom din dörr och runt ditt block.

Walk /Run Intervals

Hörn till hörn promenad /kör intervaller kommer att utmana dig utan att behöva köra till ett spår. Börja vid ett hörn av kvarteret och gå till andra. Runda hörnet och ta av och springa till tredje. Gå från tredje till fjärde kör sedan igen tills du når starthjulet. Under sprinten ökar din hjärtfrekvens så att du bränner cirka tre till fyra gånger kalorierna under hög intensitet som du gör när du går. Gåavbrotten är viktiga men de tillåter dig att vila och täcka mer övergripande avstånd.

Fartlek Running

Fartlek löpning är en träningsstil som ger dig roligt till din körning. I Fartlek springar du gradvis din hastighet när du täcker ett förutbestämt avstånd som också bränner kalorier i hög takt och hjälper dig att kasta oönskade pounds. När det gäller din block-run skulle du börja springa med en långsam jogging på första sidan ta sedan upp takten lite på andra sidan snabba på ännu mer på tredje sidan och avsluta slutspelet. Ta en kort paus efter varje omgång av Fartlek springa och börja sedan igen.

Square Drills

Håll din kropp rörlig och hjärtfrekvensen förhöjd är nyckeln till brinnande kalorier. Ett annat träningsalternativ är att utföra fyrkantiga borrar runt ditt stadsblock. Börja vid första hörnet och springa till andra. Sedan shuffle till det tredje hörnet medan du leder med din högra fot. Kör från tredje till fjärde hörnet och avsluta torget vid sidoskiftning till utgångspunkten den här tiden leder med din vänstra fot. Vila mellan kvadratiska borreupprepningar så att du kan hålla dig stark genom hela borren.

Sprint-loppor

Sprinting av kvart-mil runt ditt block kommer att bränna kalorier vid tre till fyra gånger den normala räntan. Så om du sprint ett varv gå sedan nästa varv för återhämtning och upprepa flera gånger den högintensiva kaloriförbränningen du kommer att uppnå hjälper dig att kasta överflödiga pund. Det här liknar gå /körborren men eftersom din ansträngningsproduktion förblir högre under längre perioder kommer din kropp att reagera följaktligen med större kaloriförbränningspotential.

Långsam och stabil

På dagar när du är mer på humör för långsam och stadig körning du kan också köra regelbundna varv runt ditt block. Även om du inte bränner kalorier med så hög hastighet när du går långsammare kommer du fortfarande att brinna och eftersom du sätter ut mindre ansträngning kommer du troligtvis att kunna springa längre under ditt träningspass.

Planera ett löpande schema

För effektiv vikthantering och andra fitnessfördelar rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att springa eller utföra andra kraftiga aeroba aktiviteter minst 75 minuter per vecka vilket fungerar till fem sessioner om 15 minuter vardera. Detta kommer att ge tillräckligt med motion för att bränna betydande kalorier - och det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter.