Den bästa aerobic övningen för viktminskning

Av alla kaloriförbränna och trötthetsinducerade träningspassar du kan göra kör på eller nära din högsta hastighet är bäst för viktminskning. Att springa i spridningshastighet bränner mer kalorier än andra hjärtpulverande aktiviteter som cykling och trappklättring även om de är nära bakom.

Aerobic övningar

Aerobic övningar gör din hjärtfrekvens upp får dig att svettas och hjälper dig att bränna kalorier. Saker som simning löpning cykling och hopptåg är exempel på aerob träning. De är inte kortbristande aktiviteter som tyngdlyftning där du går all-out i några sekunder innan du vilar.

Uthållningsaktiviteter betraktas som aerob eftersom din kropp använder syrgas som bränsle. När det används syre kan träningen inte vara för intensiv annars kommer din kropp att tvingas använda saker som glukos för energi.

Du bränner kalorier när du gör en aerob träning men mängden kalorier som du bränner beror på hur intensiv aktiviteten är. Körning förbränner mer kalorier än att gå vilket innebär att det går bättre för viktminskning.

METs

Forskare räknar ut hur intensiv och aktiviteten är genom att mäta något som kallas MET vilket står för den metaboliska ekvivalenten av en uppgift. Antalet METs berättar hur intensiv en övning är. En MET motsvarar att sitta på din soffa inte delta i någon aktivitet.

En MET beräknas med den mängd syrgas som du konsumerar när du tränar. Ju mer intensiv aktiviteten är ju mer syre du använder desto högre är din MET-poäng. Ju högre din MET-poäng är ju mer kalorier du bränner.

High MET-övningar

Enligt en artikel från ACE Fitness kan du köra på 14 miles per timme och du får en poäng på 23 MET. För att sätta det i perspektiv är det dubbelt så beskattande som hoppa rep. Den enda varningen är att det går mycket att köra på 14 miles per timme och de flesta människor kan inte behålla denna takt. Om du kör på 14 miles per timme tar det dig runt fyra minuter och 20 sekunder för att slutföra en mil.

Andra aerobövningar som tar mycket energi är cykling och trappklättring. Att arbeta ut på en trappklättringsmaskin i snabb takt kan kosta cirka 17 MET vilket nästan motsvarar körning i din högsta takt.

Cykling uppförs på cirka 14 MET. Det är mindre intensivt än att springa eftersom cykling isolerar dina ben mycket mer. Ju färre muskler du använder i en övning desto färre kalorier brinner du. Running är mer av en total kroppsövning eftersom du pumpar dina armar snabbt och använder dina kärnmuskler för att vrida din torso.

Övningsintensitet

Intensiteten av en aktivitet beror också på hur passformen du är. Någon som inte brukar springa kan hitta en åtta minuters mil som utmanande som en utbildad idrottare som kör en fem minuters mil. Nyckeln är att hitta vilken övning som är mest utmanande för dig. För de flesta människor kommer det antingen att springa eller trappa klättring.

Medan en hög MET-kostnad betyder att du bränner mycket kalorier betyder det också att du blir tröttare snabbare och slutar träna. Beroende på hur länge du tränar kan en lägre intensitetsaktivitet faktiskt låta dig bränna mer kalorier eftersom du kan träna längre.

Till exempel har simning ungefär hälften av MET-kostnaden för att köra med full fart. Men om du kan simma i dubbelt så mycket tid som du kan köra med full fart kommer du att bränna samma antal kalorier.

Staying Motivated

Den sista utmaningen att gå ner i vikt med aerob träning håller sig motiverad. En träning ger dig inte alla de resultat du vill ha. Du måste träna konsekvent över tiden för att gå ner i vikt.

Det betyder att du måste välja en aktivitet som du tycker om att göra ofta. Sport som tennis är inte lika intensiv som att springa i full fart men vissa människor kan tycka om att spela tennis mer vilket gör dem mer villiga att träna.