Hur man förlorar mycket vikt medan Running

unning är en mycket effektiv träning som du kan utföra för betydande viktminskning. För att nå din målvikt måste du fokusera på tre viktiga lägen: frekvens varaktighet och intensitet. Kombinera dessa tre begrepp med en hälsosam kost och bestämning och du börjar snabbt smälta bort oönskade pounds.

Frekvens

Frekvensen av dina körningar - hur ofta du kör per vecka - dikterar din väg till viktminskning. American College of Sports Medicine rekommenderar att du utför mer än 250 minuters aerob träning per vecka för att uppnå en kliniskt signifikant viktnedgång. Denna rekommendation innebär att de körs på de flesta dagar i veckan. Om du är ny på att köra låt dig i denna frekvens för att undvika skada. Börja med två till tre dagar i veckan och gradvis öka din frekvens med en dag varje månad.

Varaktighet

Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att en person som väger 154 pund som körs vid 5 miles per timme kommer att bränna cirka 295 kalorier på 30 minuter eller 590 kalorier på en timme. I grunden ju längre körtid desto mer kalorier kommer du att bränna. Om du är nybörjare var försiktig när du ökar varaktigheten för att undvika skador och utbrändhet. Börja med två till tre 30-minuters körningar per vecka och öka gradvis din längd när du känner dig bekväm. CDC konstaterar att de flesta som har gått i vikt och framgångsrikt hållit den av med någon form av fysisk aktivitet i 60 till 90 minuter på de flesta dagar i veckan. Medan du inte behöver uppnå detta bara genom att springa är det här en bra indikator på hur mycket du måste fortsätta flytta för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt.

Intensitet

Tillsammans med att öka din varaktighet kommer också behöva fokusera på intensiteten i dina körningar. Ökande intensitet kommer avsevärt att bränna mer kalorier och gör det möjligt för dig att förlora mer vikt. Intervallträning - korta utbrott av kraftig aktivitet alternerad med din behagliga takt - är en utmärkt mekanism för att öka intensiteten i dina körningar. När du är bekväm att köra två till tre dagar i veckan i 30 minuter kan du lägga till i sprints eller hill intervaller. Till exempel för varje tre till fyra minuters körning i normal takt lägg till en minut sprintning. Liksom frekvens och varaktighet bör intensiteten tillsättas gradvis och med försiktighet för att undvika skada.

Övnings-Nutrition Partnership

Viktig viktminskning uppnås inte enbart genom att utföra intensiva löpande sessioner utan snarare genom partnerskap Din övning med smart näring. I slutändan måste du skapa ett kaloribalans - bränna bort mer kalorier än du konsumerar. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Eliminera kalorimat från din kost - stekta matar godis och flytande kalorier - och ersätt dem för färska grönsaker och frukter hela korn och mycket vatten. Om du hittar ett sätt att eliminera 500 kalorier om dagen från din kost kan du förlora ett fast pund på en vecka från näring ensam.