Jogging Program för viktminskning

ogging är en enkel övning som har stor popularitet. Det är kul lätt att göra med en partner eller självständigt behöver inte ett gym eller specialutrustning och är mycket effektiv som ett viktminskningsverktyg. Jogging ger mindre belastning på knäna och underkroppen än att springa eller sprida så det är en övning som många människor kan göra konsekvent genom hela livet.

Fördelar

Enligt Centers for Disease Control and Prevention jogging och liknande former av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att stärka dina ben och muskler förbättra din humör och minska risken för tillstånd som cancer diabetes osteoporos och högt blodtryck. På grund av sin kaloriförbränningspotential är det också ett kraftfullt hjälpmedel för viktminskning. En 155-pundig person bränner mer än 450 kalorier per timme under jogging.

Plandetaljer

För en person som aldrig har jogget före eller har minimal joggingupplevelse är det bäst att börja med en viktminskning plan som inkluderar mycket promenader. Fitnessresursen Cool Running rekommenderar att du börjar med att gå och jogga i 20 till 30 minuter åt gången tre gånger per vecka. Värm upp genom att gå snabbt i fem minuter och fyll resten av tiden genom att jogga i en minuts steg och sedan gå i 90 sekunder intervaller. När tiden går på öka gradvis tiden du jogar och minska hur mycket tid du går.

Variationer

Människor med mer avancerade färdighetsnivåer eller större uthållighet kan tycka att det är mer användbart att starta ut genom att jogga under längre perioder. Ett mål är att gradvis arbeta upp till den punkt som det är möjligt att jogga i 30 minuter utan att stoppa. Mer erfarna joggare kan experimentera med intervallträning vilket kan innebära olika joggingperioder med sprint- eller löpperioder. Intervallträning bränner mer kalorier än kontinuerlig måttlig aktivitet under samma tidsperiod.

Riktlinjer

American College of Sports Medicine föreslår att friska vuxna fyller minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka eller 60 minuter av kraftig aerob aktivitet per vecka. För viktminskning är det alltid lämpligt att överstiga minsta rekommendationer speciellt om dina träningspass är lätta eller moderata. Dessutom rekommenderar Cleveland Clinic att avrunda ett komplett träningsprogram med styrketräning och stretching. Dessa aktiviteter kommer att bygga muskelmassa hjälpa till att förhindra skada och uppmuntra en trimbild i vilken vikt som helst.

Tips

För att gå ner i vikt så snabbt som möjligt kombinera ett joggingprogram med en hälsosam kost med kalorier som fokuserar på färska och obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel vilket i allmänhet kommer att ge de mest fördelaktiga näringsämnena. Slutligen är det också bra att ha viktminskningsmål som involverar andra riktmärken än skalaantal. Till exempel försök att skapa ett mål att klättra en trappa utan att andas eller jogga i 1 mil utan att stanna för att gå.